5 façons faciles de combattre le blues de l'hiver

L'heure d'été signifie que nous obtenons une heure de sommeil mais perdons beaucoup de soleil. Voyez ce que cela signifie pour votre santé et ce que vous pouvez faire pour rester brillant toute la saison.

Par Hannah Bruneman Mis à jour le 21 février 2019 Enregistrer l'épinglette FB Getty Images Photo d'une jeune famille enjouée, joueuse en plein air dans la nature recouverte de neige

L'heure d'été est une période commençant au printemps où les horloges sont préréglées d'une heure. Cette pratique inhabituelle retarde le lever et le coucher du soleil, ce qui nous laisse apparemment plus de lumière du jour. C’est utile pour les enfants en vacances d’été et les familles qui souhaitent profiter de chaque minute de l’été.

Mais que se passe-t-il lorsque nous arrivons à la fin de l'heure d'été le premier dimanche de novembre? Le bon côté des choses (sans jeu de mots), nous obtenons une heure de sommeil supplémentaire car nos horloges se replient en une heure à 2 heures du matin. Cependant, la lumière du jour est rétablie et il commence à faire sombre sombre rapidement.

Certains préfèrent les jours raccourcis qui arrivent en hiver, mais pour le reste d'entre nous, il faut un certain temps pour s'y habituer. Les nuits prolongées peuvent même amener certains à développer un trouble affectif saisonnier, un type de dépression courant pendant les mois d'hiver, qui provoque des sautes d'humeur et une perte d'énergie. Cela peut être dû à une perturbation de votre horloge biologique, telle qu'un manque de lumière solaire. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de S.A.D. Selon l'institut national de la santé mentale, les personnes ayant des antécédents familiaux de dépression sont également plus susceptibles d'en souffrir..

Heureusement, il existe une poignée de choses que vous pouvez faire pour lutter contre le blues de l'hiver qui accompagne la fin de l'heure d'été. Continuez votre lecture pour voir quels produits vous pouvez acheter et quelles pratiques vous pouvez adopter pour vous aider à vous sentir lumineuse et gaie, même lorsque le soleil ne brille pas..

Pratiquer Hygge

Les Danois ont trouvé le moyen d’apprécier les nuits froides d’hiver, c’est ce qu’on appelle hygge. Bien que techniquement, l’hygge dure toute l’année, on l’adopte surtout lorsque le temps est au-dessous de zéro. En termes simples, c'est l'art d'être confortable. Hygge vous met au défi de profiter de cette période agréable de l'année en vous réservant des moments spéciaux de la journée. Allumez une bougie préférée, versez une tasse de thé et enfilez vos chaussettes. Trouvez du réconfort en sachant que vous n’êtes pas obligé de quitter votre canapé pour le reste de la nuit..

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Luminothérapie

La luminothérapie est l'une des premières choses que les médecins recommandent à une personne souffrant de trouble affectif saisonnier, bien qu'elle puisse également profiter des personnes qui viennent de rater le soleil de l'été. Les réveils luminothérapie ont pour but de vous indiquer de vous réveiller de manière plus naturelle chaque matin. Ils fonctionnent en augmentant progressivement la luminosité, en commençant environ 30 minutes avant l'heure de réveil souhaitée. Ces lampes spéciales imitent la lumière du soleil, ce qui peut augmenter votre énergie, aider à équilibrer votre rythme circadien et commencer votre journée sur une note plus claire..

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Rejoindre un studio de yoga

Il est scientifiquement prouvé que le yoga augmente la sérotonine, substance chimique responsable de la stabilisation de votre humeur et de la réduction de l’anxiété. Une seule classe peut réveiller vos sens et commencer votre journée du bon pied. Étant donné que le soleil se lève plus tôt que nous ne sommes habitués à l'heure d'été, essayez de pratiquer le yoga le matin et de faire votre salutation au lever du soleil. Pensez au yoga chaud si votre maison est plutôt froide. Rien ne vaut un studio à 99 degrés pour vous motiver à aller au gymnase!

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Prendre des suppléments de vitamine D

Si vous avez une journée de travail de 9h à 17h, il y a de fortes chances que le soleil commence déjà à se coucher lorsque vous rentrerez chez vous en hiver. La lumière du soleil est excellente pour de nombreuses raisons, mais c’est sans doute le plus important pour votre santé. Sans le soleil, vous pouvez développer une carence en vitamine D. Résoudre cela avec un supplément de vitamine D, comme ceux de Good Day Chocolates. Ces petits bonbons contiennent délicieusement suffisamment de vitamine D dans chaque portion. La marque de chocolat propose également des suppléments qui favorisent le sommeil, l’énergie et la détente..

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Tendre la main aux amis

Il n’ya rien de mieux qu’une tempête hivernale pour vous donner envie de vous pelotonner sur le canapé et de ne pas quitter votre maison. C’est acceptable pour un ou deux soirs par semaine, mais si vous commencez à passer des jours sans voir quiconque qui n’est pas un collègue, cela peut poser un problème. Sortez de votre ornière hivernale en vous rappelant de rester en contact avec votre famille et vos amis. Profitez des soirées sombres en organisant un feu de joie ou planifiez une soirée de match hebdomadaire et respectez-le. Si la météo vous retient, un appel téléphonique ou une note manuscrite peut aller très loin.

• Par Hannah Bruneman