6 exercices qui aideront à tonifier vos bras rapidement

Il est temps que tes bras se déguisent. Ces mouvements simples et efficaces sculpteront vos bras et le haut du corps. Ils sont parfaits pour les horaires chargés, car vous n’avez besoin que de faire deux séries de 15 chacune..

Par Alyssa Shaffer Chaque produit que nous proposons est sélectionné et examiné de manière indépendante par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pourrions gagner une commission. Enregistrer Pin FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty.

1. Biceps Curl à l'épaule

Tenez-vous debout avec un ensemble de poids à la main (essayez les haltères recouverts de néoprène Yes4All Hexagon, 19,79 $, Amazon), les bras vers le bas, les paumes tournées vers le corps. Pliez vos coudes pour porter les poids à vos épaules. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez les poids sur vos épaules et ensuite sur vos côtés.

2. Push Up

Placez vos mains sur le sol, juste plus large que vos épaules, avec vos jambes étendues derrière vous. (Pour faciliter les choses, pliez les genoux au sol.) Abaissez votre poitrine en gardant votre corps droit. Pas d'affaissement! Appuyez à travers les paumes pour revenir au début.

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3. Rangée à un bras

Commencez à quatre pattes tenant un poids dans la main droite et placez votre paume gauche sur le sol. Amenez votre coude sur le côté en le gardant près de votre corps. Concentrez-vous sur votre omoplate pour lever votre bras.

4. Triceps Trempette

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les mains sous les épaules, les doigts pointés vers les pieds. Soulevez vos hanches aussi haut que possible, en visant une ligne droite des genoux aux épaules. Pliez vos coudes vers l'arrière pour abaisser vos hanches de quelques centimètres. Remontée.

5. Biceps Curl et Kickback

Avec les poids à vos côtés et les paumes tournées vers l’avant, portez les poids à vos épaules. Penchez-vous jusqu'à ce que votre dos soit plat. Allongez vos bras afin que les paumes soient face au sol. Ramenez des poids à vos côtés, restez debout et répétez.

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6. Bear Crawl

À quatre pattes, courbez vos orteils et soulevez vos genoux d'environ un pouce du sol. Déplacez votre main droite et votre pied de quelques centimètres à droite; amenez votre main gauche et votre pied de quelques centimètres à droite. Répétez avec le côté gauche; continuer en alternant les directions.

Pouvez'pas aller à la gym? La bonne nouvelle est que vous pouvez vous glisser dans le renforcement du corps supérieur (et inférieur) lors d'activités quotidiennes comme faire l'épicerie ou faire la lessive. Lorsque vous transportez des articles d'épicerie chez vous, faites des flexions du biceps en utilisant les sacs comme poids. Une fois que vous'Re à l'intérieur, placez les sacs sur le sol, puis accroupissez-vous pour ramasser chaque article; gardez vos abdominaux tendus lorsque vous vous levez et étendez les bras vers l’avant ou au-dessus de la tête pour le ranger. Vous pouvez également presser certains représentants tout en faisant la lessive. Tenez le panier à linge devant votre taille, éloignez-le de votre corps, puis retirez-le. Avec ces simples gestes, vous'll sera prêt pour la saison de réservoir en un rien de temps.