9 astuces bon marché pour la santé
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Être en forme, heureux et en bonne santé ne doit pas nécessairement coûter cher. Ces conseils de remise en forme à faible coût ont de gros avantages pour votre bien-être.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
Laisser's soyez honnête: faites la somme des produits frais, des abonnements à un gymnase et des ordonnances, et vous'Laissez facilement tomber des centaines de dollars chaque année pour améliorer votre santé. Mais il s'avère que certaines des meilleures choses pour votre bien-être sont gratuites ou vraiment peu coûteuses. Investissez dans les boosters d’esprit et de corps abordables suivants, et vous'll encaisse gros.
1. Tubes de résistance
Oubliez dépenser 100 USD de l'heure par entraîneur personnel. Tout ce que vous avez besoin de dépenser pour une séance de musculation totale est de 5 à 15 USD pour un tube ou un bandeau de résistance. Ces bandes de caoutchouc extensibles peuvent tonifier et renforcer vos muscles sous différents angles, explique Amie Hoff, entraîneure et consultante en conditionnement physique à New York. "Ils peuvent également fournir du cardio, qui brûle des calories et améliore votre santé cardiaque", dit-elle. De plus, ils'Très léger et facile à ranger, vous pourrez vous entraîner n'importe où. Prenez un tube, comme celui de SPRI (à partir de 5 $).
2. Une plante en pot
Un peu de verdure peut faire beaucoup plus que d’embellir votre lieu de travail: des scientifiques de la Washington State University ont découvert que les employés possédant des plantes dans leurs bureaux étaient plus productifs et moins stressés que ceux qui ne le faisaient pas.'t. "De plus, ils peuvent réduire la poussière en suspension dans l'air et ajouter de l'humidité à l'air sec, ce qui crée un environnement plus confortable", déclare la chercheuse Virginia Lohr, Ph.D., professeur au département d'horticulture. Considérez les gerberas, le ficus et le lierre, ou les plantes qui ne't besoin de beaucoup de lumière - lys de la paix, à feuilles persistantes chinois, ou pothos. La recherche montre qu'ils peuvent filtrer les polluants nocifs, tels que le benzène (un produit chimique présent dans les gaz d'échappement des voitures). Dans l'ensemble, il'pas de plus joli moyen de purifier l'air.
3. Outils de jardinage
Mon jardin se développe et ton anxiété disparaît. "Passer du temps à l'extérieur dans un espace vert peut renouveler votre capacité à vous concentrer et à être productif. La recherche suggère également qu'elle peut réduire vos niveaux de cortisol, une hormone du stress", a déclaré Andrea Faber Taylor, Ph.D., professeur d'horticulture et chercheur en le laboratoire de paysage et de santé humaine de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign. En fait, une étude norvégienne a révélé que jardiner une demi-heure était plus efficace pour réduire le stress que de lire pendant la même période..
Un autre avantage: le jardinage brûle environ 250 calories par heure, et cela s’ajoute. Des recherches récentes montrent que les personnes qui ont participé à un jardin communautaire pesaient beaucoup moins que celles qui't. "Cultiver ses propres produits vous encourage à bouger plus et à manger plus de fruits et de légumes", a déclaré Cathleen Zick, auteure de l'étude, Ph.D., professeure à l'Université de l'Utah..
4. Une photo de vacances
Vous vouliez cadrer cet instantané de votre famille au lac ou de l'année dernière'voyage anniversaire? Ici'Incitatif: regarder un moment heureux du passé peut améliorer votre vision actuelle. "Si vous réfléchissez à de bons souvenirs, tels que des vacances extraordinaires avec vos amis, vous pourrez peut-être ressentir la même sensation que vous avez ressentie à ce moment-là - un sentiment de bien-être et de vitalité", déclare Ryan Howell, Ph.D. ., professeur agrégé de psychologie à la San Francisco State University. Les recherches montrent également que les personnes qui entretiennent des relations plus étroites avec leurs amis et leur famille vivent plus longtemps, se remettent plus facilement de la maladie et ont une meilleure qualité de vie. Selon Howell, vous entourer de photos de vos proches peut vous rappeler ce lien et vous faire sentir plus optimiste et optimiste quant à l'avenir..
5. Une bouteille d'eau réutilisable
Pour éviter une crise de midi, continuez de siroter H20. "Tout ce qu'il faut, c'est être déshydraté à 1 ou 2% - juste au moment où vous commencez à avoir soif - pour ressentir des effets secondaires comme la fatigue et les maux de tête", déclare Brenda Davy, Ph.D., R.D., professeur associé à Virginia Tech..
Combien boire? Selon l'Institute of Medicine, les femmes ont besoin d'au moins 9 verres de liquide par jour (les hommes en ont 13). Sip 2 de ces tasses avant de manger, et vous pourriez perdre quelques livres dans le processus: Davy'Les recherches ont révélé que ceux qui le faisaient consommaient de 75 à 90 calories de moins au cours du repas suivant que ceux qui n'en consommaient pas't boire. Pour rester hydraté, gardez une bouteille d'eau à portée de main. Un à essayer: le Camelbak Groove sans BPA (25 $ à 30 $) possède un filtre à charbon intégré pour éliminer le chlore, le goût et les odeurs de votre eau..
6. un balai
Balayer le sol non seulement range votre maison, mais profite également à votre corps. Selon une étude du Journal américain de promotion de la santé, incorporer de courtes périodes d'activité tout au long de la journée est aussi efficace pour lutter contre l'hypertension artérielle et le cholestérol que pour aller au gymnase à l'occasion. "Nettoyer la maison, promener son chien, emprunter les escaliers - tout cela vous aide à brûler des calories supplémentaires et à garder vos muscles en mouvement", a déclaré Ashley Borden, entraîneure de célébrités basée à Los Angeles..
7. un nouvel oreiller
Attraper assez z's vous empêche de vous transformer en un pantalon complètement cinglé, mais's est également essentiel à votre santé: "Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’aggraver un certain nombre de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer", déclare Kenneth Wright Jr., Ph.D., directeur du Sleep. et Laboratoire de chronobiologie de l’Université du Colorado à Boulder. Dans sa dernière étude, les personnes qui faisaient cinq heures de fermeture ou moins chaque nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids. "Lorsque vous'êtes fatigué, votre cerveau vous signale que vous devez remplacer cette énergie perdue. Vous finissez donc par trop manger », explique Wright. Pour vous aider à vous reposer sept à neuf heures par nuit, faites du sommeil une priorité et investissez dans quelques Améliorations apportées à la chambre à coucher économique: un remplacement pour cet oreiller trop ancien, qui pourrait ne pas supporter correctement votre cou et votre colonne vertébrale, vous obligeant à tourner et se retourner. interrompre le sommeil.
8. Fil dentaire
Malgré les avertissements répétés des mères et des dentistes, près de 50% des Américains ne't Utilisez la soie dentaire régulièrement - même si la soie dentaire peut être plus importante que le brossage pour éviter les maladies des gencives. Cette's inquiétante, car une mauvaise santé bucco-dentaire a été liée à une variété d’autres problèmes chroniques, tels que les maladies cardiaques, le diabète et la pneumonie, déclare Deborah Lyle, présidente du groupe américain des hygiénistes dentaires' Conseil d'association pour la recherche. Pour garder vos gencives en pleine forme, nettoyez-les entre vos dents au moins une fois par jour, sauf indication contraire de votre hygiéniste dentaire. Lors de votre prochaine visite, demandez au dentiste ou à l’hygiéniste dentaire de vous montrer comment bien passer la soie dentaire - la plupart des gens pourraient utiliser un petit rappel. "Et quand tu te brosses," dit Lyle, "don't oubliez votre langue, qui est un réservoir de bactéries. "
9. Une paire de chaussures de marche
Bonne nouvelle: tu ne'Il n’est pas nécessaire de sprinter dans votre séance d’entraînement pour constater de grands bienfaits pour la santé. Selon une étude du Lawrence Berkeley National Laboratory, il est tout aussi efficace de marcher que de marcher de manière régulière, tout en réduisant le risque d'hypertension, de cholestérol élevé et de diabète. Prêt à l'intensifier? "Tout ce dont vous avez besoin pour commencer, c'est une paire de chaussures avec un soutien de la voûte plantaire, beaucoup de place pour vos orteils, et ne glissez pas au talon", déclare Janet Hamilton, physiologiste de l'exercice et entraîneure chez Running Strong à Atlanta. Pour tirer le meilleur parti de votre kilométrage, visez quatre à cinq promenades par semaine, dont une longue qui représente environ le tiers de votre distance hebdomadaire totale, une promenade vallonnée et une avec des rafales rapides (toutes les trois à quatre minutes, choisissez votre rythme pendant environ une minute). En changeant votre routine, vous resterez sur vos gardes et ajouterez un défi supplémentaire pour vos muscles et votre endurance..
