9 étapes simples pour un système immunitaire plus fort

Bonjour, saison du rhume et de la grippe! Nous sommes armés et prêts. Le système immunitaire est la première ligne de défense de votre corps contre les maladies, et voici les mesures clés à prendre pour le renforcer..

Par Karyn Repinski 13 décembre 2018 Save Pin FB

1. Faites un peu d'exercice

Rester actif peut réduire de moitié vos chances d'attraper un rhume. Dans une étude, l'exercice a renforcé la résistance en faisant circuler les cellules immunitaires à un taux plus élevé. L'exercice est également un puissant réducteur de stress. Moins de stress signifie moins d'inflammation, ce qui signifie que vous pouvez combattre le rhume plus facilement. Même seulement 20 minutes d'exercice modéré peuvent avoir des effets anti-inflammatoires qui aident votre système immunitaire. Faites une marche rapide ou vérifiez Daily Burn (20 $ / mois) pour des séances d’entraînement conviviales pour les débutants.

2. Restaurez les bonnes bactéries

& # x201C; Les personnes qui ont plus de bactéries saines dans l’intestin ont tendance à être malades moins souvent, & # x201D; dit Amber Tully, M.D., médecin de famille à la Cleveland Clinic. Des recherches ont montré que les bactéries issues de probiotiques renforcent les cellules du système immunitaire. Bonnes options probiotiques pour le petit-déjeuner: yaourt et kéfir. Au déjeuner ou au dîner, essayez des aliments fermentés comme des cornichons ou de la choucroute.

3. faire comme Beyonce

Attachez-en un pendant que vous êtes sur le chemin du travail pour aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire. Créez une liste de lecture avec vos chansons préférées pour préparer votre musique dès que vous en aurez besoin..

4. Prenez un déjeuner D-elicious

La vitamine D alimente les cellules T de votre corps, qui combattent les bactéries et les virus. Les recherches montrent que près de la moitié de la population souffre d'un déficit en D d'ici la fin de l'hiver. Mangez des aliments riches en D pour obtenir les 600 UI recommandés par jour. Le poisson gras est une option forte: 3 oz. le saumon a 479 UI et 3 oz. le thon en conserve a 154 UI. Autres bonnes sources: lait (1 tasse = 115 et 125 x UI), œufs (1 gros jaune d'oeuf = 41 UI) et jus d'orange enrichi en D (1 tasse = 137 UI).

5. Faites une pause nature

Que vous vous promeniez dans un parc ou dégustiez une tasse de café dans votre jardin, passer du temps dans la nature peut vous protéger contre toute une série de problèmes de santé, affirment les experts, en partie en faisant passer le corps d'un état stressé à un état de repos. et le mode digérer. Lorsque vous êtes stressé, votre corps détourne des ressources de tout ce qui est immédiatement non essentiel, y compris du système immunitaire. & # x201C; Mais lorsque nous sommes dans un état de détente, le corps consacre des ressources à la construction du système immunitaire, & # x201D; Ming Kuo, Ph.D., chercheur en environnement et comportement à l'Université de l'Illinois

6. Snack Smart

Les légumes et les fruits comme les baies contiennent des antioxydants qui empêchent le système immunitaire de fonctionner en neutralisant les radicaux libres. Des recherches ont également révélé que les fibres solubles présentes dans les fruits, les légumes, l’avoine et les noix contribuaient à réduire l’inflammation et à renforcer le système immunitaire.

7. Appeler un ami

La prochaine fois que vous'Si vous vous sentez déprimé, appelez un ami ou un membre de la famille. Cela vous apportera une dose de substances chimiques cérébrales bienfaisantes qui neutralisent et réduisent les niveaux d'hormones du stress pouvant affaiblir votre système immunitaire.

8. Augmenter l'humidité dans votre chambre

Pensez à utiliser un humidificateur ou à garder un bassin d'eau près de votre lit. Cela empêche les muqueuses de se dessécher, ce qui les rend plus vulnérables aux infections. En prime, un humidificateur aidera à hydrater la peau pendant les mois d'hiver secs.

9. Frapper les feuilles

& # x201C; Le fonctionnement de votre système immunitaire est intimement lié à la quantité et à la qualité du sommeil, & # x201D; dit W. Chris Winter, M.D., auteur de The Sleep Solution. Moins vous dormez, plus votre système immunitaire est déprimé. Visez au moins sept heures. Et notez que le fait de travailler sous les couvertures aide également: Les personnes qui ont été intimes une ou deux fois par semaine dans une étude ont présenté une augmentation de 30% de l’antigène qui protège contre le rhume et la grippe..

• Par Karyn Repinski