De meilleures heures de coucher

Quand est-il trop tard de se coucher? Quels sont les signes qu'un enfant est privé de sommeil? Réponses à ces questions et plus.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB La ligne du bas: Organisez l'heure du coucher pour permettre à votre enfant de dormir suffisamment.

Pat Brogan, mère de quatre enfants, est également vice-présidente d’une société de services informatiques dans la région de San Francisco. Bien que sa carrière ait exigé beaucoup de temps, elle s’est engagée depuis longtemps à ne pas lui permettre de perdre du temps avec ses enfants..

Quelque chose, bien sûr, devait donner. Dans sa famille'Dans le cas qui nous occupe, c’était l’idée traditionnelle d’un coucher convenable pour ses enfants. "JE'Je les ai toujours gardés tard pour que je puisse passer le plus de temps possible avec eux ", explique Brogan. Des heures de sieste étaient organisées pendant la journée pour permettre aux enfants, bébés et enfants en bas âge, de rester debout jusqu'à 23 heures..

Si cela vous semble tardif, réveillez-vous aujourd'hui's faits. «L’heure du coucher a en quelque sorte été abandonnée par de nombreux parents, car elle est un élément important chez un enfant.'s bien-être ", explique Sara Harkness, professeure agrégée de développement humain et d’anthropologie à la Penn State University.'s monde où les foyers à deux carrières et les soirées de soccer sont la norme, obligeant les enfants à se coucher au lit à 20 heures. isn'pas toujours possible.

Heure du coucher ou sommeil total

Les médecins comprennent certainement les défis logistiques auxquels sont confrontés les parents aujourd'hui, mais cette tendance est-elle bonne à tout moment?

"Les pédiatres en général sont devenus plus flexibles en ce qui concerne l'orientation des parents vers l'heure du coucher", a déclaré le Dr Leslie Tadzynski Shur, professeur agrégé de pédiatrie clinique à l'Université de médecine et de dentisterie du New Jersey..

Bien que les médecins se soient une fois accrochés à la période de 20 h à 20 h 30. l'heure du coucher, beaucoup, y compris le Dr Shur, soulignent maintenant que la durée totale du sommeil est plus importante que l'heure du coucher. Elle ne voit aucune raison qu'un enfant ne puisse pas'ne vous couchez pas à minuit - à condition qu’il puisse toujours dormir jusqu’à 10h ou 11h le lendemain matin. Mais ce temps de sommeil total est crucial.

"Les enfants qui ne'Dormir suffisamment endormi a tendance à avoir des problèmes de comportement », explique le Dr Rafael Pelayo, médecin membre du personnel à la Stanford Sleep Disorders Clinic de l’Université Stanford de Palo Alto, en Californie. Quand les enfants ont sommeil, ils commencent stimulez-les. Souvent, ce besoin apparaît comme un comportement perturbateur. Certains de ces enfants, dit-il, semblent hyperactifs pendant la journée. "'s pas hyperactivité - il's réellement la privation de sommeil. "

Selon M. Pelayo, un autre signe important de privation de sommeil est lorsqu'un enfant préadolescent dort nettement plus tard le week-end que pendant la semaine. "Bons dormeurs'pas dormir pendant le week-end. "

Le besoin de routines

Harkness et son collègue, Charles Super, ont étudié les familles en Hollande. Aujourd'hui'Selon Harkness, les parents néerlandais ont été initiés à la routine dans la vie des bébés et des jeunes enfants. L'importance d'un coucher régulier est incontestable: les enfants néerlandais Harkness et Super étudiés se couchent à 19h30 chaque soir jusqu'à 7 ou 8 ans.

Les États-Unis présentent aujourd'hui une image radicalement différente. Ici, dit Harkness, les parents mettent l’accent sur "maximiser leurs enfants's capacités de développement par le biais d'activités éducatives et de compétitions. "Ajoutez à cela la nature souvent erratique de tout ménage à double carrière'L’emploi du temps quotidien et les chances de vivre selon des routines établies deviennent un long plan.

Pour de nombreux experts, le fait de ne pas mettre en place de routine peut réduire considérablement les chances que les jeunes enfants de la famille dorment suffisamment. "Pensez au sommeil comme à un rythme", explique le Dr Pelayo. "Le seul moyen d'entrer dans un rythme est d'être cohérent."

Shur suggère qu'au moins jusqu'à l'âge préscolaire, les parents devraient essayer d'appliquer la même routine nocturne - par exemple, prendre un bain, grignoter, se brosser les dents et lire un récit..

Comment faire des changements

Selon le Dr Shur, il n’existe pas de directives spécifiques concernant la quantité de sommeil nécessaire à chaque étape de la vie, mais la règle générale est de 8 à 12 heures par jour, de la petite enfance à l’âge adulte. La plupart des enfants ont une horloge interne et dormiront autant que nécessaire, à moins de're réveillé par un réveil, un parent ou autre chose. "Si votre enfant dort huit heures par jour et qu'il est toujours grincheux, à moins que'C’est une infection de l’oreille ou un autre problème, il ne dort peut-être pas assez, "dit Shur.

Pour s'ajuster à l'heure du coucher plus tôt, Shur suggère de reporter l'heure du coucher et l'heure de réveil de 15 minutes chaque jour. Si votre enfant a l'habitude de faire une sieste en fin d'après-midi qui retarde trop l'heure du coucher, essayez de le laisser dormir environ une demi-heure, pour se rafraîchir. "Don'pas aller plus de 45 minutes, ou elle'tu dormiras trop profondément quand tu la réveilleras ", dit-elle. Peu à peu, vous et vos enfants pouvez atteindre une heure de coucher qui convient à tout le monde..