Boostez votre santé cet été

L'été est la saison parfaite pour l'amélioration de soi. Poursuivez votre lecture pour voir comment les activités par temps chaud peuvent améliorer vos minutes de santé dès maintenant et des années plus tard..

Par Jessica Girdwain Mis à jour: 17 février 2017 Save Pin FB

Si vous'Parmi les .002 pour cent des personnes qui ont réellement réussi à remanier leur régime alimentaire ou à adopter des régimes d'exercices le 1 er janvier, veuillez accepter nos félicitations. Mais si tu'comme le reste d’entre nous, c’est le moment de briller.

Selon notre expérience, il est beaucoup plus facile de faire des changements sains en été.Les beaux jours nous invitent à sortir, les légumes frais de la ferme font des repas nutritifs un jeu d'enfant, et le porche exige pratiquement que nous passions avec un bon livre. Quoi'De plus, une fois que ces habitudes ont pris racine, nous récolterons toute une vie d’avantages..

Commencer aujourd'hui!

Ceci est votre corps sur l'exercice

Aujourd'hui: Nager, faire de la randonnée, courir, faire du tango & # x2014; après 30 minutes de ces activités palpitantes, le stress s'effrite. Une équipe dirigée par David Raichlen, chercheur en anthropologie à l'Université de l'Arizona, a découvert que l'activité aérobique stimule le cerveau.'s système endocannabinoïde, où naissent les humeurs bienheureuses. L’exercice stimule également le système opioïde, qui produit des endorphines bienfaisantes. "Nous're commence à comprendre que ces deux systèmes interagissent pour augmenter un'le sentiment de satisfaction, de réduire l’anxiété et d’induire le calme, "dit Raichlen. Attention, nerds de la grammaire:" La danse joyeuse "est officiellement redondante..

Dans quatre mois: Vous avez probablement gagné'ne pas appuyer trop souvent sur le bouton snooze. Dans une étude de 16 semaines dirigée par la Dre Phyllis Zee de la Northwestern University, des volontaires qui ont commencé à faire de l'exercice pendant 30 minutes à 40 minutes au moins quatre jours par semaine ont signalé des améliorations majeures de la qualité du sommeil et de l'énergie diurne pour cent d'entre nous qui jettent et retournent régulièrement la nuit.

Dans six ans: vous'll sera une machine à combattre les maladies. Dans une étude à long terme de plus de 3 000 personnes publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, les personnes jugées les plus aptes (par des tests sur tapis roulant et des mesures de la graisse corporelle) étaient 28% moins susceptibles de développer de l'hypertension et 50% moins susceptibles de développer un syndrome métabolique, précurseur du diabète de type 2. En plus de favoriser un poids santé, l'exercice résout l'inflammation systémique et le contrôle de la glycémie, selon des chercheurs.

Commencer: Oubliez l'idée de "travail" et concentrez-vous sur le plaisir. Série compétitive? Pensez à vous joindre à une ligue de balle molle. Vous aimez le vent dans vos cheveux? Essayez un sport à haute vitesse comme le vélo. Les personnes qui aiment l'activité choisie ont les meilleures chances de s'en tenir à long terme, déclare Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice au sein de l'American Council on Exercise..

Ceci est votre corps sur la nature

Aujourd'hui: Vous'Tu ouvriras la porte à une plus grande confiance. Des chercheurs de l’Université d’Essex en Angleterre ont analysé 10 études sur la santé mentale et ont découvert que les activités extérieures renforçaient l’estime de soi (ainsi que l’humeur générale) et que l’augmentation la plus importante avait lieu dans les cinq premières minutes. Une partie de la raison pourrait être que l'ampleur et le caractère intemporel de la nature mettent nos préoccupations quotidiennes les plus communes à leur place, déclare le co-auteur Jules Pretty.

Dans une semaine: Vous'll sera mieux armé contre le rhume d'été. Dans une récente étude japonaise, les adultes qui ont visité une réserve forestière deux jours de suite ont connu une augmentation d'activité immunitaire telle que mesurée par les concentrations sanguines de cellules NK anti-germes qui ont duré une semaine. "En tant que moyen de défense contre les bactéries et les champignons nuisibles, les plantes produisent des composés en suspension dans l'air appelés phytoncides", explique le docteur en naturopathie Alan Logan, co-auteur de Your Brain on Nature (Wiley). (Logan n’a pas participé à cette étude.) "Une fois que nous les inspirons, ces composés aident le corps à'les défenses, aussi, "dit-il.

En un an: vous pourriez être de plus en plus amené à faire du bénévolat ou à accomplir d'autres actes généreux. Selon Logan, les personnes qui se plongent régulièrement dans la nature ont des niveaux d'activité cérébrale élevés dans les régions associées à l'altruisme et à l'amour..

Commencer: Avoir un emploi du temps chargé signifie que la journée peut s'écouler avant que vous ne profitiez du temps vert. Essayez de vous rendre à l’extérieur avant que la situation ne devienne agitée, par exemple en sirotant votre café du matin sur la terrasse arrière. Si possible, évitez de gaspiller le week-end avec des tâches ménagères. (Pouvons-nous avoir une loi contre le lavage de la baignoire le samedi, s'il vous plaît?) Si tout le reste échoue, faites entrer la nature à l'intérieur. Même à petites doses, une plante en pot, un bouquet de fleurs fraîchement coupées peut vous remonter le moral..

Ceci est votre corps sur les produits frais

Aujourd'hui: Les cueillettes estivales telles que les bleuets juteux, les pois croustillants et le maïs sucré sont de délicieux multitâches: elles're éclatant de saveur et ils'Ils sont en grande partie composés d’eau, ce qui signifie qu’ils satisfont pendant qu’ils s’amincissent. En fait, asseyez-vous pour un déjeuner de fruits et légumes et vous'Vous mangerez environ 10% moins de calories que d’habitude au dîner, déclare la diététiste, Leslie Bonci, auteur de The Active Calorie Diet (Rodale)..

Dans deux semaines: Comme votre corps est nourri par les riches réserves de nutriments et de fibres contenus dans les fruits et légumes,'Andrew Weil, M.D., fondateur et directeur du Centre de médecine intégrative de l’Arizona du Centre des sciences de la santé de l’Université de l’Arizona, dit Andrew Weil. De nombreux nutriments à base de plantes ont des propriétés anti-inflammatoires, ajoute Bonci, de sorte que vous risquez également d'avoir moins de courbatures et de douleurs..

Dans 10 ans: Une étude de 2012 a révélé que les personnes qui mangeaient le plus grand nombre de portions de fruits et de légumes, environ 3½ par jour et par x2014; avaient 21% moins de risques de développer un diabète de type 2 que les personnes qui évitaient les produits. Les chercheurs disent que le contrôle du poids est une des raisons, mais que des nutriments spécifiques pourraient également jouer un rôle..

Commencer: Les gens ont tendance à surestimer le nombre de portions de fruits et de légumes qu’ils mangent chaque jour, explique Bonci. Son principe visuel: à chaque repas, réservez la moitié de votre assiette pour les produits. Si cela vous semble trop intimidant, essayez d’ajouter au moins un fruit ou un légume à chaque plat. Empiler un hamburger maigre avec de la laitue et de la tomate, déguster des œufs brouillés avec de la salsa et mélanger les petits pois dans le riz pilaf.

C'est ton corps en vacances

Aujourd'hui: Que vous'Pour vous détendre au bord de la mer ou explorer les ruines mayas, une escapade est votre passeport pour la clarté. "Prendre une pause de la routine quotidienne vous offre une occasion de prendre du recul, de mettre la vie en perspective et de vous rappeler'C’est vraiment important ", déclare la psychologue clinicienne Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteure de A Happy You (Morgan James Publishing)." Cela vous aide à préciser vos priorités. "

Dans trois mois: Vous'Vous aurez un outil de relaxation prêt. Lombardo explique que lorsque ses patients sont réveillés par leurs pensées anxieuses, se concentrer sur les souvenirs de vacances les aide à s'endormir. "La réflexion sur ce moment heureux ramène les émotions et le corps réagit de la même manière en allégeant la tension musculaire et en diminuant le rythme respiratoire", dit-elle. Pour retrouver le calme de la journée, cliquez sur les photos de vacances ou enfilez le t-shirt idiot que vous avez acheté à la boutique de souvenirs..

Dans 10 ans: Une vaste étude à long terme menée à l'Université de Pittsburgh a révélé que les personnes qui partaient en vacances au moins une fois par an avaient 17% moins de risque de mourir de quelque cause que ce soit que les personnes qui ne prenaient jamais une pause. La combinaison du soulagement du stress, du temps libre avec la famille, du sommeil supplémentaire et de l'activité physique pourrait expliquer le lien entre.

Commencer: Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent't échapper parce qu’ils ont trop à faire. "Votre première étape consiste à penser à des vacances comme un investissement dans votre bien-être", déclare Lombardo. "Vous'Je reviendrai plus heureux, plus sain et plus productif. "

C'est ton corps sur un bon livre

Aujourd'hui: Toute lecture immersive dans n’importe quel genre de musique peut donner un coup de fouet immédiat à l’acuité mentale, déclare Maryanne Wolf, chercheuse en psychologie, auteure de Proust et le calmar: l’histoire et la science du cerveau qui lit (Harper). Vos compétences en visualisation s'affinent lorsque vous imaginez l'action. la mémoire et la concentration permettent de s'entraîner pendant que votre cerveau organise les détails entrants; et la pensée critique monte à mesure que vous évaluez ce que vous're absorbant.

En un mois: vous pourriez vous sentir plus compatissant. Comparativement à des personnes qui lisent rarement pour le plaisir, les vers de livre ont tendance à être plus empathiques, selon une étude menée à l’Université de Buffalo à New York. Lire des points de vue et des expériences différentes des vôtres peut vous aider à vous mettre à la place d'autres personnes.'les chaussures, étude coauteur Shira Gabriel dit.

Dans 10 ans: Votre cerveau va vous remercier. Selon une étude du Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, les personnes qui lisent fréquemment par plaisir ont 52% moins de chances que les lecteurs réticents de développer des troubles cognitifs légers. Les chercheurs sont toujours en train de comprendre pourquoi, mais une théorie est que la lecture active des voies neuronales qui autrement languiraient avec l'âge.

Commencer: Ne vous inquiétez pas si vous le pouvez'Détendez-vous avec les œuvres complètes de Shakespeare. Prenez l’habitude de glisser un livre (ou votre e-reader) dans votre sac à main. Chaque fois que vous avez un temps d'arrêt imprévu, retirez-le et examinez ce que vous pouvez. Besoin d'aide pour choisir un livre? Consultez goodreads.com, un site qui génère des recommandations en fonction des notes des livres que vous'j'ai lu.

C'est ton corps en amitié

Aujourd'hui: Rencontrez un copain pour un café et vous'll repartira mieux équipé pour faire face à la vie's grands défis. "Chaque fois que vous passez du temps avec un ami, vous'Renforcer votre système de soutien ", explique Rosemary Blieszner, Ph.D., spécialiste du développement et du vieillissement des adultes chez Virginia Tech." Cela a pour effet de stimuler votre estime de soi, votre sentiment de sécurité et votre résilience émotionnelle. "

Dans six mois: vous pourriez attraper quelques bonnes habitudes. Une étude portant sur 3 610 femmes a révélé que celles dont les amis proches marchaient pour faire de l'exercice, mangeaient beaucoup de fruits et de légumes et évitaient la malbouffe avaient tendance à adopter elles-mêmes ces traits. Les chercheurs disent que cette pression positive des pairs pourrait résulter de la tendance humaine à refléter les personnes qui nous tiennent à cœur. (Faites attention: les mauvaises habitudes peuvent aussi être contagieuses.)

Dans cinq ans: Tu as gagné'Ne chante pas le blues. La socialisation est une valve de libération du stress, un facteur de risque majeur pour l'anxiété et la dépression, explique Blieszner. Dans les moments difficiles, vous n'avez besoin que d'un seul confident pour prêter une oreille attentive.

Commencer: Quand la vie devient occupée, les sorties sociales sont parmi les premières obligations que les femmes abandonnent, déclare Blieszner. Essayez de fusionner des tâches en impliquant vos amis dans les courses et les activités que vous organisez.'d autrement s'attaquer au solo, comme l'exercice, le bénévolat ou la navigation de l'agriculteur's marché. (Blieszner a même des amis qui repassent ensemble!) Peut'Ne pas contourner les conflits de planification? Décrochez le téléphone et appelez votre ami. Une interaction en direct pourrait être plus bénéfique que de poster sur quelqu'un.'s Facebook mur.

• Par Jessica Girdwain