Respiration plus facile

Les respirations profondes peuvent faire plus que vous dynamiser. Les recherches soulignent leur pouvoir de guérison contre les maux de tête, les douleurs menstruelles et une foule d'autres symptômes. Apprenez à utiliser ce pouvoir.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Réduit le stress. Trois respirations abdominales profondes suffisent à vous transporter de la panique au calme en permettant un apport supplémentaire d'oxygène dans votre cerveau et vos poumons inférieurs, ce qui vous permet de mieux vous concentrer..

"JE'Nous avons constaté qu’avec trois à quatre respirations, mes patients en thérapie deviendraient moins craintifs ", explique Gay Hendricks, psychologue et auteur de Respiration consciente (Bantam, 1995). "Souvent, dans les dix minutes, ils'Nous avons pensé à des solutions à leur problème. Il me dit que sous cette peur, il y a'C’est un esprit créatif que vous pouvez exploiter. "

De même, les athlètes utilisent une respiration lente pour calmer leur anxiété de performance, explique John D. Curtis, professeur d'éducation à la santé à l'Université de Wisconsin-Lacrosse. Sa "technique du moment présent" a aidé divers athlètes professionnels et universitaires..

"Notre stress est principalement lié à l'avenir ou au passé. C'est une excellente technique pour nous ramener au présent", a-t-il déclaré. Prenez une profonde respiration et maintenez-le pendant cinq secondes maximum. En expirant lentement, vous'tu sentiras ton corps se détendre.

Prévient les maux de tête. Parce que la plupart d'entre nous retenons notre abdomen lorsque nous respirons, nous utilisons nos muscles de l'épaule et du cou pour lever la cage thoracique et élargir la poitrine, explique Jack Sandweiss de la clinique médicale de Californie pour les maux de tête à Encino, en Californie. Les muscles du cou et des épaules serrés peuvent déclencher des céphalées de tension. En apprenant à respirer de manière diaphragmatique, ces muscles restent détendus.

Abaisse la pression artérielle. La respiration profonde peut réduire le stress, contribuant aux maladies cardiaques. Comme seulement l’année dernière dans la revue de recherche médicale, il suffit de deux séances de respiration profonde et lente de 10 minutes pour faire baisser la pression artérielle élevée. Hypertension.

"Cette'Patricia Liehr, professeure agrégée en sciences infirmières à l’Université du Texas et consultante en gestion du stress, explique Patricia Liehr. «Nous constatons que les patients ont oublié comment continuer à respirer. Ils retiennent leur souffle et respirent très doucement, presque comme si la respiration leur était réservée toute la journée. "

Les respirations profondes fonctionnent parce qu'elles entraînent une consommation accrue d'oxygène. Le coeur ne'Alice Domar, directrice du Mind / Body Center for Women, estime qu’il n’ya pas à travailler aussi dur, ce qui signifie que la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent.'s Health à Boston et auteur de Esprit de guérison, femmes en bonne santé (Delta, 1997).

Empêche les bouffées de chaleur ménopausiques. Réduire votre rythme respiratoire en deux moitiés - six à huit respirations au lieu de 14 à 16 par minute - peut réduire l’incidence des bouffées de chaleur ménopausiques, selon une étude de 1995 publiée dans Ménopause, le journal de la North American Menopause Society. Ni la relaxation musculaire ni le biofeedback par ondes cérébrales ne se sont avérés efficaces.

"Lorsque vous sentez un éclair qui commence à frapper - dans une situation stressante ou chaleureuse - respirez lentement et profondément le ventre", a déclaré Robert R. Freedman, directeur de l'étude, directeur de la médecine comportementale à la faculté de médecine de la Wayne State University..

Améliore votre entraînement. La respiration profonde renforce l'endurance. Des exhalations longues et lentes transforment l'acide lactique, gênant les performances, en dioxyde de carbone, ce qui entraîne son expulsion lors de l'expiration, explique le Dr Weil..

Lorsque vous'Lorsque vous faites du vélo ou que vous grimpez un pied sur le monte-escalier, essayez de respirer à fond, au lieu de courir d'un souffle à l'autre. Aussi, don'Ne retenez pas votre souffle lorsque vous soulevez des poids et que vous faites des redressements assis, explique le Dr Weil, car cela accumule également de l’acide lactique. Essayez d’exhaler pendant la première moitié de l’exercice et vous'll remarque moins de crampes et un soulèvement plus facile.

Te garde jeune. Si vous ne'Lorsque vous pratiquez des respirations abdominales profondes au moins deux fois par jour, votre capacité pulmonaire à 70 ans sera le tiers de ce qu'elle était à 20 ans, déclare Ben Douglas, professeur d'anatomie à la retraite et auteur de AgeLess: Vivre plus jeune plus longtemps (Quail Ridge Press, 1990).

Comme les autres muscles, le diaphragme et la cavité thoracique deviennent raides avec l'âge s'ils ne sont pas utilisés. "Si vous respirez profondément et ne'fument, vous pouvez avoir les poumons d’un homme de 35 ans à 70 ans », dit Douglas.

Un exercice de respiration

Selon le Dr Andrew Weil, la meilleure façon de respirer est la diaphragme. Ici'spectacle:

• Pendant au moins cinq minutes, concentrez-vous sur votre respiration sans chercher à la manipuler. Puis, bouche fermée, inspirez doucement par le nez en comptant silencieusement quatre.

Retenez votre souffle pendant sept secondes. Enfin, expirez de manière audible par la bouche pendant huit secondes.

Travaillez pour que votre respiration soit plus profonde, plus lente, plus silencieuse et régulière. Votre ventre devrait se dilater comme un ballon lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, laissez votre diaphragme se dégonfler, puis votre cage thoracique et enfin votre poitrine..

Répétez l'exercice entier quatre fois, deux fois par jour.