Conseils d'experts pour cesser de prendre du poids

Melina Jampolis, M.D., spécialiste de la nutrition pour la perte de poids, la prévention des maladies et le traitement de celle-ci, est coauteur de The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Ici, elle partage ses conseils pour éviter de prendre du poids.

Mise à jour: 08 novembre 2017 Save Pin FB

Q: je'J'ai toujours mangé un régime alimentaire bien équilibré et je fais régulièrement des promenades pour faire de l'exercice. Mais depuis un an ou deux, je'J'ai pris du poids. Est-il possible d'inverser cette tendance?

UNE: Oui, mais ça'Je vais prendre un peu de travail. Le métabolisme ralentit avec l’âge & # x2014; en particulier chez les femmes, à mesure que la masse musculaire diminue et que des changements hormonaux se manifestent.

Même si vous'vous êtes resté fidèle à de saines habitudes toute votre vie,'Vous devrez redoubler d'efforts pour éviter que vos livres ne glissent. Bien que la réduction des calories soit le point de départ le plus évident, les régimes trop restrictifs peuvent se retourner contre vous. Commencez donc par remplacer les glucides raffinés (tels que le pain blanc et les craquelins au fromage) par des versions à 100% de grains entiers, puis étendez des portions de protéines maigres tout au long de la journée en dégustant une omelette au blanc d’œuf au petit-déjeuner et un edamame dans votre salade au déjeuner et poulet grillé au dîner. Ces deux ajustements aideront à contrôler l'appétit, à stabiliser la glycémie et à soutenir la croissance musculaire, même lorsque vous réduisez votre consommation globale. Pour ce faire, mélangez les recettes avec des légumes et des produits laitiers faibles en gras et, chaque fois que possible, assaisonnez les aliments avec des herbes, des épices et des agrumes au lieu de beurre, d'huile et de sucre riches en calories..

Quant à l'exercice, il'C’est génial que vous aimiez déjà marcher. Essayez d’augmenter votre distance, d’ajouter des collines à votre itinéraire ou de vous aventurer plus souvent pour réduire votre poids. De plus, essayez de faire des exercices de renforcement musculaire deux ou trois fois par semaine pour compenser les pertes musculaires liées à l'âge..

Ici's un entraînement à domicile de 20 minutes pour bien commencer.

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