Habitudes alimentaires saines pour les enfants

Il n’est pas toujours facile de motiver les enfants à manger sainement - mais ce n’est pas non plus impossible. Découvrez comment de vraies mamans se préparent à offrir des repas de famille délicieux et sains.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Lorsque vous souhaitez que votre famille mange sainement, cacher des ingrédients nutritifs peut faciliter la tâche d'un repas santé. Essayez ces conseils pratiques de vraies mamans:

• Ajoutez du jus de légumes au pain de viande et au chili.
• Faufiler des purées de légumes dans des crêpes et de la purée de pommes de terre.
• Ajoutez des légumes hachés à la sauce tomate & # x2014; enfants gagnés't pas la différence!
• Mélangez quelques légumes dans votre mélange à muffins et appelez-les des petits gâteaux.

Recettes de pain de viande

Recettes au chili

Amusez-vous avec votre nourriture

Manger sainement ne't doivent être ennuyeux. Ajoutez du piquant à vos soupers familiaux. Ici's ce que quelques mamans font chez elles:

• "Je m'amuse en décorant ma fille's assiette avec une "forêt de brocolis"' ou une drôle de tête. Parfois, je la laisse faire un pique-nique sur le sol du salon. "
• "Je combine les légumes avec un autre aliment qu'ils aiment, par exemple les pâtes et les pois."
• "Je me comporte vraiment très excité pour les aliments sains!"
• "Je sers les légumes avant la viande ou l'amidon, quand les enfants ont assez faim pour manger n'importe quoi."
• "L'été dernier, nous avons eu notre premier jardin et tout le monde était chargé de cultiver un légume différent. Le fait que les enfants travaillent si dur pour cultiver la nourriture les a incités à vouloir le manger."
• "Je fais les mêmes repas qu'ils'Nous sommes habitués à incorporer des ingrédients sains comme du fromage à faible teneur en gras et des pâtes de blé entier. "
• "Je ne't le dis pas's en bonne santé. "

S'il vous plaît, des mangeurs difficiles

Chaque obstacle de bonne alimentation a une solution simple. Essayez ces astuces qui ont fait leurs preuves:

• Instituer une règle de deux bouchées pour les enfants qui refusent d'essayer de nouveaux aliments.

Si vos enfants ne sont pas vraiment't comme un aliment après deux bouchées, alors il's ok pas pour le manger. Généralement ils'll finira par aimer les nouveaux aliments.

Ayez des fruits et des légumes frais à la disposition des membres de la famille. Nettoyez et coupez les fruits et les légumes en petits morceaux à conserver au réfrigérateur. Quand ta famille's le ventre commencent à grogner, ils'Vous aurez une option rapide, facile et saine pour grignoter.

Ajoutez des légumes pour réchauffer et manger des aliments. Certaines nuits, la cuisine est tout simplement impossible. Quand l'horaire est inondé et que vous'Prenez peu de temps, prenez un dîner préfabriqué, mais ajoutez un côté de légumes cuits à la vapeur ou une salade fraîche pour le garder en bonne santé.

Planifier à l'avance. Les jours où vous avez le temps de cuisiner, doublez la recette. Restes instantanés pour les nuits occupées.

Magasinez intelligemment

Si vous'Si vous essayez de réduire les achats de malbouffe, ces approches simples peuvent vous aider:

• Magasinez dans les allées extérieures de l'épicerie. Il'vous aider à vous concentrer sur des aliments frais plutôt que préemballés.
• Vérifiez les étiquettes au magasin. Les ingrédients malsains seront moins susceptibles de rentrer à la maison avec vous.
• Optez pour le yogourt et les fruits plutôt que pour les bonbons.
• Achetez un petit nombre de friandises pour vos enfants chaque mois. Quand ils're parti, que's il jusqu'au mois suivant.

Soyez un snacker averti

Si vos enfants préfèrent manger des fruits que des légumes, ils'ne sont pas seuls. Plus de 80% des mères disent que leurs enfants préfèrent les fruits. Donc ça'Il n’est pas étonnant que les pommes soient leur collation santé numéro 1, suivies des raisins, des bananes, des oranges et des clémentines. Voici d'autres idées de collations réussies:

• Maïs éclaté sans beurre
• Houmous sur pain grillé de blé entier
• Craquelins Goldfish à grains entiers
• Cuir véritable fruit
• Petites carottes avec trempette à l'aneth
• Fraises avec une petite quantité de sirop de chocolat
• Céleri et beurre de cacahuète
• Smoothies aux fruits faits maison avec du yaourt
• Barres granola avec fruits secs et noix
• Des concombres coupés comme des frites
• Mini blé déchiqueté

Économiser de l'argent sur les produits

Étendez votre budget de production avec ces conseils de Phil Lempert, fondateur de SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

• Sac de votre propre. Des articles tels que les raisins et le brocoli sont souvent vendus en paquets prémesurés. En conséquence, vous pouvez finir par acheter plus que vous'Je vais réellement manger. Au lieu de cela, prenez un sac en plastique et ne prenez que ce que vous voulez.'ll utilisera dans les prochains jours.

Manger pour la saison. "Les fraises vendues en hiver ont été parcourues par des milliers de kilomètres et les consommateurs en paient le prix", a déclaré Lempert. Pour voir quels fruits et légumes sont à leur apogée, allez sur USDA.gov et tapez "What's en saison "dans le champ de recherche.

Envisager des produits prédécoupés. Bien sûr, vous payez pour la commodité de ne pas avoir à trancher cet ananas vous-même. Mais tu as gagné't rester coincé payer pour les pièces que vous pouvez't manger, comme la couenne. Comparez les coûts de près; produits prédécoupés pourraient être la meilleure affaire.

Stockez le droit. Gâcher des produits signifie gaspiller de l’argent. Pour ralentir la détérioration, réglez la température de votre réfrigérateur à 40 ° F ou moins. Découvrez plus d'astuces de stockage

plus d'astuces de stockage