Des choix sains chaque jour

La plupart d'entre nous savons que les carottes sont meilleures pour vous que les biscuits, mais saviez-vous que le pain peut être surchargé de sodium? Utilisez ces conseils pour manger, boire et faire des achats plus intelligemment.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Une canette de soda contient 150% de votre limite quotidienne de sucre. Un excès de sucre peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la tension artérielle et une inflammation, tous facteurs de risque de maladie cardiaque. Il's OK pour vous soigner de temps en temps, mais une dose quotidienne de soda fera de sérieux dégâts sur votre santé. Au lieu de cela, essayez de l'eau de Seltz ou du thé glacé non sucré avec un soupçon de jus de fruits à 100%, une touche d'agrumes ou de menthe confuse..

Des œufs

Les problèmes de cholestérol ne devraient pas'Ne vous empêchez pas de manger des œufs riches en protéines. "Le cholestérol que vous consommez dans les aliments a un effet relativement faible sur le cholestérol dans votre circulation sanguine", déclare Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Si vous avez besoin de plus de conviction, un œuf moyen ne contient qu'un gramme de graisse saturée, une cause de l'hypercholestérolémie. C'est bien sous l'AHA's limite de 16 grammes. Tant que vous mangez avec modération, les œufs sont un complément santé à votre régime alimentaire..

Recettes d'œufs simples.

Repas surgelés

Les nouveaux repas au micro-ondes peuvent être nutritifs et pratiques. Mais tous les plats surgelés ne sont pas identiques. Recherchez des repas contenant 400 à 600 calories, des légumes colorés et des grains entiers. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour les fibres et les vitamines. "Chaque portion ne devrait pas contenir plus de 500 mg de sodium et 15 grammes de graisse", déclare Christine Gerbstadt, M.D., R.D..

La viande rouge est une bonne source de protéines, de fer et de vitamines B. Si vous'Pour un steak ou un hamburger, il vous suffit de surveiller la taille de votre portion. La viande rouge est riche en calories et en graisses saturées, alors tenez-vous-en à une portion qui's de la taille d’un jeu de cartes ou du centre de votre paume.

Essayez une recette de steak hypocalorique ce soir.

Produire

Si vous'Nous avons sauté la section des produits pour économiser de l’argent. Les fruits et les légumes frais sont excellents et permettent de're moins cher que les munchies emballés. Le Département de l'agriculture des États-Unis a constaté qu'une portion de produit coûtait environ 25 cents, tandis que les biscuits et les craquelins coûtaient environ 30 cents la portion. Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix, achetez des produits de saison et renseignez-vous sur les agriculteurs locaux.'s marchés.

café

Votre tasse de café quotidienne fait plus que vous donner un coup de pouce. Le café, qu'il soit ordinaire ou décaféiné, est la nation's principale source d’antioxydants. Les antioxydants combattent les radicaux libres qui peuvent nuire à l'organisme'cellules s. Le café ne contient qu'une classe d'antioxydants, alors combinez votre java avec une alimentation riche en fruits et légumes.

Préparez votre propre café à la cannelle!

Pain

Même les aliments de base comme le pain nécessitent un examen attentif. Deux tranches de pain peuvent fournir 20% de votre limite quotidienne en sodium. Une trop grande quantité de sodium peut provoquer une hypertension artérielle et une quantité dangereuse de rétention d'eau. Dans le pain, le sodium est un conservateur et un agent texturant. Recherchez les pains contenant 120 mg de sodium ou moins par portion.

Des collations

Les Américains mangent plus que jamais. Près du quart des calories de notre alimentation est consommé entre 504 par jour environ entre les repas. Le grignotage est un bon moyen de stimuler l’énergie et d’éviter de trop manger, mais des choix sains et une planification en avance sont cruciaux. Emportez une collation contenant des protéines et des fibres et contenant entre 100 et 200 calories.

Essayez ces idées de collations santé.