Comment être une personne du matin - ou au moins le simuler

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Arrêtez de gifler snooze Lorsque votre alarme se déclenche et que votre corps plaide «Cinq minutes de plus», dites simplement non. "Vous'On ne dormira que 10 à 15 minutes supplémentaires, et cela'Vous serez très fragmenté et pas assez profond pour vous sentir restauré ", déclare Phyllis Zee, MD, Ph.D., directrice du Centre pour la médecine circadienne et la médecine du sommeil de la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University. Au lieu de régler votre sonnette d'alarme à 6:15 je suis en train de dormir pendant 15 minutes,'re mieux off juste le réglage pour 6:30.

Catch quelques rayons tôt Pensez à quel point il est plus facile de sortir du lit en été grâce à la lumière qui coule à travers vos fenêtres. Cette's parce que la lumière stimule votre cerveau et supprime la production de mélatonine, l’hormone qui vous aide à vous endormir. Zee suggère d'allumer une lampe peu de temps après le réveil et de se diriger vers une fenêtre pour profiter de la lumière du jour (ensoleillée ou non) dès que possible. Une autre option: programmez une boîte à lumière pour qu'elle devienne progressivement plus lumineuse, en commençant environ 15 minutes avant votre réveil. "Recherchez-en un avec de la lumière bleue et une puissance de 3 000 à 10 000 lux, ce qui équivaut à être dehors par temps nuageux", a déclaré Zee. Vous pouvez également brancher votre lampe de chevet sur une minuterie ou essayer une horloge utilisant des lumières vives et des sons apaisants pour vous réveiller, comme celle de wakeuptothesunriselight.com..

Don'pas vérifier le courrier tout de suite "Une fois que vous commencez à regarder des courriels, vous'Consacrer du temps à des problèmes que d’autres considèrent comme une priorité et cela vous met dans un état d’esprit réactif ", déclare Laura Vanderkam, experte en gestion du temps et auteur de Ce que font les personnes les plus prospères avant le petit déjeuner. Attendez que vous're par la porte pour commencer à faire défiler.

Étirez-vous avant que vos pieds ne touchent le sol Jo Ann Staugaard-Jones, instructrice de yoga Pilates et hatha yoga en deux temps, aide à réchauffer les articulations du bas du dos et de la hanche, qui peuvent sembler raides le matin. Le travail respiratoire envoie de l'oxygène à votre estomac et à d'autres organes et les prépare pour la journée..

1. Allongez-vous sur le dos dans votre lit et serrez les deux genoux contre votre poitrine. Inspirez en éloignant les genoux de vous; expirez et ramenez les genoux dans la poitrine. Répétez cinq fois.
2. Étirez votre jambe gauche et serrez le genou droit contre la poitrine. Utilisez vos mains pour déplacer doucement la jambe droite dans les cercles lents plusieurs fois, puis changez de direction. Ensuite, amenez la jambe droite contre la jambe droite (gauche), en touchant le genou au lit si vous le pouvez, en prenant 3 à 5 respirations profondes avant de revenir à la position centrale. Répétez de l'autre côté.

Manger pour le carburant

Toast d'ACE (Edamame, graines d’avocat et de chia) Donnez du piquant à votre santé: réduisez en purée ½ tasse d’avocat et assaisonnez avec du sel marin, du poivre et du jus de citron. Étendre le mélange sur une tranche de pain aux grains entiers grillé; saupoudrer avec ½ tasse d'edamame cuit et décortiqué. (Ils'Coller facilement au mélange.) Saupoudrer sur 1 c. graines de chia pour 2 g de protéines supplémentaires.

Parfait au yogourt nordique Aussi appelé skyr, Le yogourt islandais a un goût similaire au grec et contient également beaucoup de protéines (grâce au processus de filtrage), mais il est légèrement plus épais. Garnissez-le de ½ tasse de céréales riches en fibres, quelque chose comme Kashi GoLean Crunch ou quelques mini-blés dépolis, et ½ tasse de framboises ou de pêches.

Gaufre PB & A Garnissez 2 gaufres de grains entiers de 2 c. beurre d'arachide et ½ pomme, en tranches. "Avec les grains entiers de la gaufre et les protéines et la graisse saine du beurre de noix, vous avez gagné'ne courent pas le risque de devenir traînant ", déclare Ilyse Schapiro, M.S., R.D., coauteur de Devrais-je retirer mon bagel?? Avec 8 g de protéines pour 2 c. À soupe, le beurre d'arachide contient le plus de protéines de tous les beurres de noix. (Amande isn't loin derrière, à 7 g.) Sans noix? Aucun problème: le beurre de noix de soja a 7 g. La pomme ajoute de l'hydratation, de la vitamine C et des fibres.

Rationaliser

Ritualisez votre matinée Choisissez quelques tenues et petits déjeuners que vous aimez et mettez-les en rotation. "Même les choix apparemment les plus petits peuvent commencer à drainer votre énergie", déclare la psychologue Kathleen Vohs, Ph.D., professeure de marketing à l'Université du Minnesota.'s Carlson School of Management.

Don't overprep la nuit avant "Lorsque les tâches domestiques occupent les soirées, les gens ont tendance à rester debout tard 'moi temps' sous forme de télévision, d’Internet ou de lecture, mais seulement pour se réveiller sans sommeil, "dit Vanderkam. Conservez une ou deux tâches qui ont un sens pour le matin (comme le fait de préparer des déjeuners), rendez-vous plus tôt et'll se lève et brille prêt à aller.

Définir un 'presque l'heure de partir' alarme Vous pouvez'Ne vous débarrassez pas de tout le chaos du matin, mais programmer une alarme 10 minutes avant votre départ peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps. "Reconnaissez que les minutes qui suivent le réveil sont peut-être plus stressantes, mais cela vous aide à garder le rythme", a déclaré Vanderkam..

Apportez de bonnes vibrations

Passer les nouvelles du matin Cela peut être stressant et gêner votre concentration: une étude a révélé que les personnes qui visionnaient une vidéo joyeuse (un bébé qui riait, des chats câlins) apprenaient mieux les nouveaux concepts que celles qui visionnaient une vidéo bouleversante (un reportage sur un tremblement de terre). Bien sûr, vous voulez savoir quoi's continue dans le monde, mais attendez plus tard dans la matinée pour vérifier votre flux.

Écoutez de la musique à la place "Des chansons qui commencent doucement vous aident à vous réveiller progressivement. Ensuite, vous avez besoin d'un rythme plus intense et de paroles plus puissantes pour vous permettre de continuer", a déclaré David M. Greenberg, psychologue de la musique à la City University de New York..

Prendre un moment de réflexion Vous devez quand même vous doucher, alors pourquoi ne pas travailler dans votre moment ici? "Faites attention au bruit de l'eau et à la façon dont elle se sent sur la peau", a déclaré Timothy Pearman, Ph.D., psychologue clinicien de la santé à la Northwestern University.'s Centre complet de cancérologie Robert H. Lurie à Chicago. Don'Ne vous inquiétez pas si vos pensées errent. "Le simple fait d'essayer est suffisant pour vous aider à vous concentrer et à ressentir un peu de calme", ​​dit-il.