Des presses thoraciques avec haltères renforcent et tonifient les muscles de la poitrine.
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux haltères et d'un banc plat. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.
Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur le banc. Posez vos pieds à plat sur le banc, les genoux pliés. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras tendus mais pas verrouillés, paumes des mains tournées vers l’avant. Serrez vos muscles abdominaux pour que votre dos soit à plat contre le banc.
Lentement et avec contrôle, abaissez les haltères sur votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes soient au même niveau que vos épaules. Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que les bras soient tendus mais non verrouillés. Pendant que vous appuyez, maintenez vos omoplates jointes. Comptez un-deux-trois-quatre lorsque vous abaissez les haltères, puis un-deux lorsque vous les soulevez. Un deux trois quatre. Un deux.
Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement le poids des haltères jusqu'à ce que vous puissiez faire 8 à 10 répétitions en utilisant la forme appropriée. Une fois que vous pouvez réaliser 12 répétitions ou plus, augmentez le poids pour revenir à la zone cible de 8 à 10 répétitions..
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