Plus de rhumes

Cinq mouvements faciles permettent de rester en bonne santé dans le parc. Votre hiver sans reniflement, sans éternuement et sans rembourrage commence ici.

Par Leslie Pepper Mis à jour le 17 février 2017 Save Pin FB

La préparation tue les germes et élimine la saleté sous laquelle ils se cachent, alors assurez-vous de vous laver souvent, surtout après avoir touché tout ce qui's a été beaucoup manipulé - stylos, poignées de porte, télécommandes. Faire les choses correctement signifie mousser pendant au moins 20 secondes (environ le temps nécessaire pour chanter "Happy Birthday"), et se placer entre les doigts et sous les ongles. Rincez soigneusement et séchez - les germes collent plus facilement à la peau quand's humide.

Les désinfectants pour les mains à base d’alcool peuvent être très efficaces, mais ils ont gagné't, éliminez les saletés de manière aussi fiable que le faire mousser avec du savon et de l’eau; chercher un désinfectant qui's au moins 60% d’alcool, et n’oubliez pas de le frotter sur vos mains comme si vous les laviez.

Marcher plus

"Une marche quotidienne rapide est la chose la plus puissante que vous puissiez faire pour prévenir les maladies", déclare David C. Nieman, DrPH, directeur du Human Performance Lab de l'Appalachian State University, sur le campus de recherche de Caroline du Nord. Nieman a constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice cinq jours par semaine pendant 20 minutes ou plus réduisaient de 43% le nombre de jours de maladie.

Quoi'est le pouvoir de l'exercice? Lorsque votre fréquence cardiaque augmente, les cellules qui combattent l'infection circulent dans votre sang et restent actives pendant environ trois heures. "Tout ce qui stimule le rythme cardiaque et le fonctionnement des poumons active les cellules immunitaires", déclare Nieman..

Prenez une respiration de 10 minutes

Lorsque vous vous sentez constamment anxieux, le taux de cortisol, une hormone du stress, monte en flèche, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire et nuire à la lutte contre le virus. En fait, des recherches ont montré que les personnes qui font face à beaucoup de stress courent deux fois plus de risques de tomber malade.

Tant que vous le pouvez't contrôler quel stress vient à votre rencontre, vous pouvez contrôler votre réaction à cela, et que's où la protection réside: une étude montre que les personnes qui incorporent une méditation régulière dans leur vie (avec l'exercice) ont une réduction de 40% du nombre d'infections respiratoires.

Mangez vos vitamines

Là's aucun nutriment magique qui vous garde en bonne santé. Plutôt, il's obtenir un bon mélange de vitamines et de minéraux qui renforce au mieux votre système immunitaire. "Les nutriments et les antioxydants contenus dans les produits travaillent tous ensemble pour promouvoir une bonne santé", déclare Marc I. Leavey, M.D. "Et cette combinaison peut't être reproduit dans une pilule. "

Pour obtenir votre dose quotidienne, prenez un ou plusieurs fruits et / ou légumes à chaque repas. Par exemple, essayez les myrtilles et les bananes au petit-déjeuner, des feuilles d'épinard et des tomates en sandwich au déjeuner, des carottes trempées dans de l'houmous pour une collation et du brocoli rôti au dîner.

Dormez au moins 7 heures par nuit

Cette's la situation idéale: des recherches ont montré que les personnes qui attrapent moins de 7 heures en moyenne par nuit risquent trois fois plus de contracter le rhume que celles qui en moyenne 8 heures ou plus. "Si vous're délabré'C'est un stress pour votre corps, qui peut affaiblir le système immunitaire ", déclare Neil Schachter, M.D., professeur de médecine au Mt. Sinai Medical Center de New York. Pour vous reposer au mieux, rendez-vous tous les soirs à la même heure.'t oubliez votre routine de détente: de 30 minutes à une heure avant de vous coucher, faites quelque chose de relaxant comme lire un livre.

• Par Leslie Pepper