Les mythes sur l'ostéoporose mis à l'épreuve

La vérité sur ce qu'il faut pour consolider votre squelette.

Par Alyssa Shaffer Mis à jour: 17 février 2017 Enregistrer l'épingle FB

FAUX. Pendant que'C’est vrai que vous arrêtez de construire de la masse osseuse dans votre vingtaine, vous pouvez toujours faire beaucoup pour l’empêcher d’être siphonnée. Steven Hawkins, Ph.D., professeur en sciences de l'exercice à la California Lutheran University de Thousand Oaks, en Californie, fait toujours la différence. Exemple: les infirmières de Harvard' Une étude sur la santé montre que le risque de fracture de la hanche a été réduit de 40% chez les femmes de tout âge qui marchent au moins quatre heures par semaine et que les femmes ménopausées qui marchent au moins huit heures par semaine bénéficient de la même protection que celles pris des hormones stimulant les os. Obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D est également crucial, de même que ne pas fumer.

La natation ne m'aidera pas les os.

FAUX. Les exercices de port de poids comme la marche, les mouvements à fort impact comme le saut et l’entraînement en force sont les principaux atouts en matière de renforcement des os.'t signifie que les autres activités n’ont aucune valeur. "Tout ce qui engage vos muscles aura un effet positif", déclare Miriam Nelson, Ph.D. Une étude récente a révélé que les nageurs construisaient encore du tissu osseux à un taux plus élevé que ceux qui ne le faisaient pas.'t exercice.

Un test de densité osseuse est le meilleur moyen de déterminer mon risque d'ostéoporose..

VRAI. De nombreux médecins demanderont une analyse par absorptiométrie à double énergie DXA (DXA) pour déterminer vos chances de développer la maladie. Mais ça'Il est également important de prendre en compte votre force et votre équilibre musculaires, votre régime alimentaire et d’autres facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme ou la consommation d’alcool, qui constituent une partie importante de l’équation. "Vous devez regarder la situation dans son ensemble", dit Nelson. Abordez le sujet lors de votre prochain bilan en demandant à votre médecin de vous aider à évaluer votre risque. Assurez-vous de discuter des antécédents familiaux de fractures ou d'ostéoporose ainsi que de vos habitudes. (Être honnête!)

Les régimes yo-yo peuvent être nocifs à long terme.

VRAI. Lorsque les livres tombent, vous perdez de la masse musculaire et du tissu adipeux. Moins vous avez de muscle, plus vos os seront faibles. Lorsque vous prenez et perdez du poids plusieurs fois, vous avez moins de temps pour reconstruire votre muscle.

Marcher suffit à garder mes os en force.

VRAI ET FAUX. Si vous'Sédentaires, le fait de commencer un programme de marche renforcera vos os. Mais si tu'Si vous êtes déjà actif, vous aurez peut-être besoin de faire bouger les choses. Trois façons de le faire:

Faire un impact. Si vos articulations sont en bonne santé, utilisez des mouvements à fort impact, comme sauter dans votre entraînement.

Bouge différemment. L'introduction de nouveaux modèles - comme sauter d'un côté à l'autre - peut "surprendre" vos os et les renforcer. "Envisagez de faire des activités dans lesquelles vous évoluez dans différentes directions, comme jouer au tennis, à l'aérobic ou à la danse", a déclaré Robyn Stuhr, directrice du programme de médecine sportive à l'UC San Diego Health System..

Frapper les poids. Que vous'En soulevant des haltères ou en travaillant contre votre propre poids corporel (squats, pompes), l’entraînement en résistance stimule la formation d’os. Assurez-vous d'inclure des mouvements qui travaillent vos hanches (comme des squats et des fentes), la colonne vertébrale (soulever des poids en position debout) et les avant-bras (boucles des biceps), car ce sont les zones les plus exposées aux fractures..

• Par Alyssa Shaffer