Vous pouvez devenir une personne plus positive simplement en modifiant votre processus de pensée et en remettant en question vos croyances négatives. Nix la négativité et commencer à penser à des pensées heureuses - voici comment.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB"Même si votre tendance naturelle est de vous focaliser sur le négatif, vous pouvez apprendre à réorienter vos pensées pessimistes et à les présenter sous un jour plus optimiste", a déclaré Caroline Adams Miller, coach professionnelle basée à Washington, et auteur de "Creating Your Best Life". . " "Les optimistes s'attendent à ce que de bonnes choses se passent dans leur vie et s'emploient à créer un changement positif pour que ces bonnes choses deviennent réalité. Des pessimistes proposent des raisons pour't même essayer. "
Ça prend du travail, mais ça's vaut la peine. Miller mentionne des recherches montrant que les optimistes ont tendance à être plus heureux, à vivre plus longtemps et en meilleure santé, avec des relations plus solides.
Conseil de emporter: Même si vous avez tendance à vous concentrer sur le négatif, vous pouvez apprendre à rediriger vos pensées pessimistes et à les présenter sous un jour plus optimiste..
Pour devenir un penseur plus optimiste, regardez en vous et écoutez ce que's joue sur votre "station de radio interne", déclare Karen Reivich, Ph.D., chercheuse associée à l’Université de Pennsylvanie's Positive Psychology Center et co-auteur de "The Resilience Factor".
Votre liste de lecture personnelle vous envoie des messages lorsque vous'Arrivez en retard pour une réunion, décidez si vous voulez courir ou si vous avez du mal à préparer le dîner sur la table pour votre famille affamée après le travail. Sensibiliser à quoi's jouer dans votre tête est une première étape critique pour apprendre à devenir plus optimiste, dit Reivich. Calculez si vous're vous envoyer des avertissements négatifs ou des conseils apaisants qui vous aident à mettre les choses en perspective.
«L’un des moyens les plus importants de promouvoir l’optimisme consiste à apprendre à remettre en question vos propres croyances négatives ou votre tendance à catastrophiser des situations et à abandonner trop tôt», déclare Reivich..
Notez-le: Canalisez votre positivité en écrivant plusieurs pensées d'espoir quotidiennes, ainsi que des preuves personnelles de résultats positifs. Écrire au moins deux «optimismes» par jour pendant six semaines peut faire une différence spectaculaire dans votre vie. En écrivant des optimismes, vous commencez à réaliser que les bonnes choses sont tout aussi susceptibles de se produire que les mauvaises.
"La capacité de trouver et d'utiliser des preuves pour contredire des idées pessimistes est ce que nous appelons la résilience en temps réel", déclare Karen Reivich, Ph.D., chercheuse associée à l'Université de Pennsylvanie.'s Positive Psychology Center et co-auteur de "The Resilience Factor".
"Il se calme et renforce le sentiment de confiance, de compétence et d'optimisme.'s quelque chose que tout le monde peut pratiquer ", dit-elle.
Faire des listes de vie. Écrivez cinq buts que vous'nous avons réussi et que vous aimez réfléchir, dit Miller. La recherche montre que les personnes les plus heureuses ont des objectifs de vie bien définis, prennent des risques et persévèrent. Ensuite, sur une nouvelle feuille de papier, écrivez cinq objectifs que vous'D aimer accomplir. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, significatifs et stimulants.
Faites taire votre critique intérieure. Visez un ratio de trois pour un de commentaires et de pensées positifs à négatifs. Si vous vous trouvez avec une pensée négative, riposte en répétant une affirmation positive.
Faire une pause. Chaque jour, prévoyez du temps, même s’il ne vous reste que cinq minutes, pour apprécier la beauté de votre enfant qui vous entoure.'s joyeux rire à une pleine lune aux premiers signes du printemps.
Chérir le moment. Avec ta famille, décore un coffre au trésor et remplis-le de fiches vierges. Tout au long de la semaine, écrivez tous les moments spéciaux qui se passent et demandez à tous de faire de même. Au dîner (ou lorsque la famille se réunit), prenez à tour de rôle un trésor de la boîte et lisez-le à voix haute. Cet exercice stimule la pensée optimiste et encourage la conversation.