Dépenser juste 20 minutes à l'extérieur est prouvé réduire considérablement le stress

Une étude récente a révélé que prendre une «pilule pour la nature» chaque jour mettrait votre esprit à l'aise.

Par Jenny Krane Mis à jour le 30 avril 2019 Enregistrer Épinglette FB

Cette étude a révélé que prendre 20 minutes pour marcher ou rester assis dans la nature réduisait considérablement vos niveaux d'hormone de stress (ou de cortisol). Les chercheurs appellent ce morceau de temps passé en contact avec la nature un 'pilule nature.' Cette dose de nature est mesurable et permet aux professionnels de la santé de prescrire en sachant qu'ils affectent leurs patients comme une dose de médicament.

Le stress peut causer une multitude de problèmes pour votre santé mentale et physique. Selon l'American Institute of Stress, le stress peut augmenter la pression artérielle, déclencher des maux de tête de tension, provoquer une respiration irrégulière, un reflux acide et augmenter le risque de crise cardiaque ou d'AVC. Le stress chronique peut également augmenter les sentiments de dépression, déclencher des attaques de panique et rendre difficile de tomber et de rester endormi.

Le message primordial: le stress met tout votre corps hors de combat. C’est la raison pour laquelle ces chercheurs sont partis à la recherche d’un traitement efficace contre le stress..

Les participants à l'étude ont été observés sur une période de huit semaines et ont été invités à passer plus de 10 minutes à l'extérieur au moins trois fois par semaine. Chaque participant & # x2019; les niveaux de cortisol ont été mesurés avant et après une pilule de la nature une fois toutes les deux semaines.

Les personnes observées avaient la liberté de choisir l'heure et le moment de la prise de leur pilule pour la nature, et pendant combien de temps. Il y avait quelques contraintes: les participants devaient prendre leur pilule dans la nature le jour, ils devaient éviter les interactions externes (appels téléphoniques, conversations, médias sociaux) et leur temps passé à l'extérieur ne devait pas être accompagné d'exercices d'aérobic..

Les données ont montré qu’entre 20 et 30 minutes dans la nature était le point idéal pour réduire de manière significative les niveaux de cortisol. Après 30 minutes, les niveaux de cortisol ont quand même diminué mais à un rythme plus lent.

Si vous êtes aux prises avec un stress chronique, essayez de ne prendre que 20 minutes de votre journée pour renouer avec Mère Nature. Cela pourrait signifier quoi que ce soit de prendre votre pause déjeuner à l'extérieur ou d'aller faire un tour dans le quartier avant le dîner. Cela aidera votre esprit à long terme.