Restez fort contre l'ostéoporose

L'ostéoporose, qui signifie "os poreux", constitue une menace majeure pour la santé de plus de 28 millions d'Américains. Il peut frapper à tout âge, alors commencez à prendre mieux soin de vos os maintenant.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB L'exercice est un moyen de garder vos os forts et en bonne santé.

L'ostéoporose commence par de minuscules fractures dans les os de votre colonne vertébrale. Au lieu de guérir, les os se compressent et s’aplatissent. Au fur et à mesure que la maladie progresse, la partie supérieure de la colonne vertébrale est poussée vers l'extérieur et les épaules arrondies. La cage thoracique se déplace vers le bas et se dépose sur les os de la hanche. Les organes se rassemblent et l'abdomen commence à faire saillie. Votre squelette peut devenir si fragile que simplement heurter quelque chose ou même une toux peut endommager un os.

Appelée "la maladie silencieuse", l'ostéoporose a des effets non seulement cosmétiques, mais aussi des douleurs chroniques au dos et au cou, des difficultés à marcher et à respirer, des problèmes abdominaux et un risque de fracture future des os. Une femme sur deux et un homme sur cinq âgés de plus de 50 ans courent un risque de fracture osseuse. Une femme'Le risque de fracture de la hanche, l’effet secondaire le plus débilitant, est en fait égal à son risque combiné de cancer du sein, de l’utérus et de l’ovaire.

"Je le vois tous les jours et je'm horrifié de voir comment les gens'La vie est affectée ", déclare la Dre Felicia Cosman, directrice clinique de la National Osteoporosis Foundation et spécialiste en ostéoporose à l’Hôpital Helen Hayes de West Haverstraw, à New York."'est une maladie très grave. "

En fait, l'ostéoporose peut tuer. Chaque année, aux États-Unis, un million et demi de fractures surviennent à la suite de cette maladie et, en moyenne, 24% des patients de 50 ans et plus souffrant de fracture de la hanche décèdent dans l'année suivant leur rupture..

Ces facteurs peuvent augmenter vos chances de développer l'ostéoporose:

• Être une femme. Quatre-vingt pour cent des patients souffrant d'ostéoporose sont des femmes.

• Passer par la ménopause. En particulier, la perte d'œstrogène peut être dévastatrice pour le squelette. Non traitées, certaines femmes perdent 20% de leur densité osseuse au cours des cinq premières années suivant la ménopause.

• Être âgé de 65 ans ou plus. Après cet âge, les hommes et les femmes absorbent moins de calcium dans leur alimentation.

• Avoir des antécédents familiaux de la maladie.

• Avoir un cadre petit ou mince.

• Pas assez de calcium.

• Ne pas faire assez d'exercice.

• Fumeur. Une étude indique que les femmes ménopausées qui fument s'exposent à un risque particulier parce qu'elles ne'ne pas récolter autant d'œstrogène's avantages de renforcement des os. Les fumeurs ont aussi tendance à entrer plus tôt dans la ménopause.

• Consommation abusive d'alcool. L'alcoolisme est également une cause majeure d'ostéoporose, en particulier chez les hommes. "Il'est un poison pour les cellules formant des os appelées ostéoblastes », déclare le Dr Sydney Lou Bonnick, directrice de l’Institute for Women's santé chez Texas Woman's Université. Si vous buvez, Bonnick recommande de le faire seulement avec modération, et pas tous les jours.

Les bases des os

L'ostéoporose trouve ses racines dans l'enfance. Les os se développent pendant l'enfance quand ils grandissent en taille et en densité. Quatre-vingt-dix pour cent de votre masse osseuse se construit à l'âge de 17 ans. Après 18 ans, la taille des os ne grossit plus mais continue d'augmenter jusqu'à ce que la masse osseuse maximale soit atteinte dans nos vingt ans. À partir de 30 ans, les hommes et les femmes peuvent perdre 1% ou plus de leur masse osseuse chaque année..

Le calcium minéral est nécessaire à la santé des os et à d'autres fonctions, telles que la coagulation du sang et la régulation du rythme cardiaque. Quand le corps ne'Si vous en avez assez, il enlève le calcium des os. Cela affaiblit les os, en particulier ceux de la colonne vertébrale, de la hanche et du poignet, ce qui les rend vulnérables aux blessures..

Malheureusement, la plupart d’entre nous, y compris la moitié des enfants de moins de 5 ans, ne't obtenir presque assez de calcium. L'apport en calcium chute à l'adolescence, alors que les besoins augmentent. Environ 15% seulement des filles et 35% des garçons âgés de 12 à 19 ans ont le calcium dont ils ont besoin.

En plus de ne pas bien manger, de nombreux adolescents, en particulier les filles, deviennent obsédés par leur poids et réduisent leurs calories. "Les jeunes craignent que le lait ne soit en train de grossir, mais's pas vrai, surtout si'Consommez du lait sans gras ou à faible teneur en matière grasse », déclare le Dr Jonelle Rowe, pédiatre et scientifique de la santé pour les Instituts nationaux de la santé infantile et du développement humain's Campagne Milk Matters.

La prolifération des boissons non alcoolisées s'ajoute au problème. Les enfants troquent du calcium qui renforce les os contre du sucre et de la caféine. "Soda devrait être une chose spéciale une fois par semaine ou lors d'une fête d'anniversaire", déclare la spécialiste de l'ostéoporose, Felicia Cosman. Il n'a aucune valeur nutritive, dit-elle.

Avoir du lait?

Le lait et les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium. Une tasse de lait écrémé, faible en gras ou entier vous apportera 300 mg de calcium. «Le lait contient l’ensemble des nutriments essentiels pour les os», déclare Connie Weaver, Ph.D., directrice du département des aliments et de la nutrition de l’Université Purdue..

Bien que les légumes à feuilles vert foncé contiennent du calcium, ils't emballer le punch de calcium de lait. Il faut quatre portions de brocoli pour égaler les avantages en calcium d'un verre de lait. Mais don't transmettre les fruits et légumes. Vous avez besoin d'une alimentation équilibrée pour une bonne santé.

Les suppléments de calcium peuvent aussi aider. Une étude de la Mayo Clinic indique que les suppléments peu coûteux n’ont pas d’effets secondaires importants. Les suppléments ne doivent toutefois pas remplacer complètement le calcium alimentaire. Et achetez auprès d'une source fiable; certains suppléments de calcium peuvent contenir des quantités nocives de minéraux comme le plomb.

Besoins en calcium à tous les âges

La quantité de calcium que vous devriez consommer varie au cours de la vie. Découpez ce guide de l'Académie nationale des sciences pour vous rappeler quotidiennement les besoins en calcium pour vous-même et les membres de votre famille. Ce que vous faites tout au long de votre vie fait vraiment une différence pour la santé des os tout au long de la vie.

• Naissance à 6 mois: 210 mg / jour
• 7 mois à 1 an: 270 mg / jour
• 1 à 3 ans: 500 mg / jour
• 4 à 8 ans: 800 mg / jour
• 9 à 13 ans: 1 300 mg / jour
• 14 à 18 ans: 1 300 mg / jour
• Femmes enceintes et allaitantes de 18 ans ou moins: 1 300 mg / jour
• Hommes et femmes de 19 à 50 ans: 1 000 mg / jour
• Femmes enceintes et allaitantes, 19 à 50 ans: 1 000 mg / jour
• Hommes et femmes de 50 ans et plus: 1 200 mg / jour

Maintenant que vous'Après avoir maîtrisé le régime, enfilez vos chaussures d’entraînement. L'exercice, y compris l'entraînement en force, est un élément important d'une bonne santé des os. Essayez de travailler au moins 30 minutes quatre fois par semaine.

Le meilleur exercice pour les os, c'est quoi's connu comme exercice de mise en charge. Cela signifie tout exercice qui donne aux os un martèlement, comme la marche rapide, le tennis et le jogging. Toute personne à risque de fractures devrait s'en tenir aux exercices recommandés par un médecin..

Selon un rapport publié par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la course à pied est la meilleure pour la formation de tissu osseux parmi tous les exercices testés. Tu ne't pas besoin de courir un marathon ou même un mile pour récolter des avantages. Il suffit de 60 secondes de course pendant une marche rapide, rapporte l’étude, suffit à faire passer vos os en mode de renforcement..

Faites tester vos os

Le test de densité minérale osseuse est le moyen le plus fiable d’évaluer la résistance des os et de prévoir les problèmes futurs. Le test aux rayons X ne prend que quelques minutes et est sans douleur. Tu ne'Il n’est même pas nécessaire de retirer vos vêtements et la quantité d’exposition au rayonnement est minime. Medicare a commencé à payer pour les tests il y a quelques années, et de nombreuses compagnies d'assurance les couvrent.

Le plus commun des tests de densité osseuse est le DXA (test d'absorptiométrie à double énergie de rayons X). Un test clé, ça's utilisé pour mesurer la densité de masse osseuse au niveau de la colonne vertébrale ou de la hanche, où les fractures sont les plus graves. Les tests qui mesurent les extrémités peuvent ne pas détecter l'ostéoporose. Il'Il est important de mesurer à la fois la hanche et la colonne vertébrale car les résultats de ces deux sites peuvent varier considérablement. Pour les personnes en bonne santé, la National Osteoporosis Foundation (NOF) recommande de tester la densité osseuse pour:

• Toutes les femmes de 65 ans et plus.
• Femmes ménopausées de moins de 65 ans ayant un ou plusieurs facteurs de risque en plus de la ménopause ou ayant subi une fracture.
• Femmes sous traitement hormonal substitutif pendant de longues périodes.

Certains médecins recommandent de passer des tests de densité osseuse avant 30 ans, mais le NOF's Le Dr Cosman est contre ces femmes jeunes et en bonne santé. "Il n'y a pas de médicament approuvé pour l'ostéoporose ou une faible masse osseuse chez une personne jeune, alors que's le point? "elle demande. Au lieu de cela elle recommande que tout le monde soit conscient de ce qu'ils doivent faire pour garder leurs squelettes forts.

Dr. Bonnick de Texas Woman's L’université aime que ses patients subissent leur premier test de densité osseuse vers la fin de la quarantaine. "Si une patiente entre dans cette période de la vie avec une densité osseuse faible, je vais proposer une intervention sur ordonnance très rapidement lorsqu'elle commence à ressentir les signes de la ménopause."

Sois concerné si on te dit d'attendre jusqu'à ce que'Nous sommes partis un an sans règles avant de commencer la thérapie de remplacement des œstrogènes. La perte osseuse peut commencer même deux ans avant les dernières règles, explique le Dr Bonnick. "Pendant que le médecin attend la preuve qu'elle'Si les règles ne durent plus, une femme peut avoir perdu de 15 à 20% de sa densité osseuse. "Les tests sont également recommandés pour les femmes de tout âge qui ont subi une ménopause chirurgicale..

Médecine adaptée aux os

Jusqu'ici, aucun constructeur d'os approuvé par la FDA n'est disponible. Plusieurs médicaments ont été approuvés pour les femmes ménopausées pour la prévention et / ou le traitement de cette maladie. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux..

• Alendronate. Vendu sous le nom de Fosamax, il s'agit du médicament contre l'ostéoporose le plus puissant du marché. Il augmente la masse osseuse et réduit le risque de fracture.
• La thérapie de remplacement d'hormone. Réduit la perte osseuse, augmente la densité osseuse de la hanche et de la colonne vertébrale et réduit le risque de fracture de la hanche et de la colonne vertébrale chez les femmes ménopausées.
• Raloxifène. Vendue sous le nom d'Evista, cette pilule aide à prévenir l'ostéoporose en construisant des os et en empêchant l'amincissement des os..
• Calcitonine. Vendu comme Miacalcin, il s’agit d’une version synthétique d’une hormone fabriquée par la glande thyroïde. La calcitonine est vendue sous forme de spray nasal ou d'injection.