Strong for Life Entraînement du bas du corps

Travailler vos jambes fera plus que leur donner fière allure sous une jupe. Un bas de corps robuste facilite toutes les activités, de la randonnée à la montée des escaliers..

Par Selene Yeager Mis à jour: 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Appuyez-vous contre le mur avec votre balle dans le bas du dos, comme indiqué. Tenez un poids dans chaque main. Assurez-vous que vos chaussures ont une bonne traction, car vos pieds doivent être un peu en avant de votre corps. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos genoux aient un angle de 90 degrés (pas plus bas), puis revenez à la position de départ. Entreprises: Fessiers, hanches, cuisses

Goutte latérale et portée

Tenez-vous pieds joints, les bras à vos côtés. Faites un pas de géant sur votre gauche. Lorsque vous plantez votre pied gauche, pliez votre genou gauche et abaissez vos fesses vers le sol jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol. Ne laissez pas votre genou gauche faire saillie sur vos orteils. Penchez-vous vers l'avant et touchez votre cheville gauche avec les deux mains. Puis repoussez jusqu'à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Alterner pour un jeu complet sur chaque jambe. Entreprises: Intérieur, cuisses

Plie & Releve

Tenez-vous avec les jambes plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez les bras sur les côtés et légèrement en avant (placez une main sur une chaise pour vous soutenir, si nécessaire). Gardez les talons bien en place, pliez les genoux et plongez vos fesses jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Faites une pause, puis redressez lentement les jambes et levez-vous sur la pointe des pieds. Talons bas retour pour commencer. Entreprises: Fessiers, mollets

Fente fixe

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant des haltères à vos côtés. Faites un pas de géant en avant avec la jambe droite. Plier immédiatement la jambe droite et abaisser lentement le genou gauche vers le sol. En gardant les deux pieds en place, redressez la jambe droite en soulevant le corps vers le haut. Abaissez encore et répétez un ensemble complet. Changer de jambe. Entreprises: Fessiers, cuisses

Glute Bridge

Placez le ballon contre le mur. Couchez-vous face vers le haut, vos pieds plantés sur le ballon, comme indiqué. Serrez vos muscles fessiers ensemble et resserrez votre corps afin qu’il forme un pont plat. Maintenez la position pendant une seconde (plus longtemps à mesure que cela devient plus facile), puis abaissez-vous à la position de départ. Entreprises: Fessiers, ischio-jambiers

Fort pour la vie: entraînement du haut du corps

Fort pour la vie: travaillez vos muscles de base

• Par Selene Yeager