Strong for Life Entraînement du haut du corps

Le haut du corps est une zone notoirement faible pour la plupart des femmes, mais c'est également une zone qui répond rapidement et magnifiquement à l'entraînement en force. Suivez ces 6 exercices pour renouveler la force du haut du corps.

Par Selene Yeager Mis à jour: 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Asseyez-vous sur le ballon comme indiqué. Commencez avec des haltères à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’extérieur. Appuyez sur les haltères tout en haut. Pause et baisser les poids à la hauteur des épaules. Don't cambre le dos en faisant cet exercice. Tonalités: Épaules, triceps

Retour Flye

Asseyez-vous sur le bord du ballon comme indiqué, les pieds joints, un haltère dans chaque main. En gardant le dos plat, penchez-vous en avant à la taille, en laissant les bras pendre de chaque côté des jambes. Serrez les omoplates et soulevez les poids jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pause, puis baisser les poids à la position de départ. Tonalités: Muscles du haut du dos

Presse triceps retour

Asseyez-vous sur votre ballon de stabilité comme indiqué. Tenez les haltères devant vous avec les bras pliés à 90 degrés, les coudes aux côtés. En gardant le dos droit, pliez légèrement les hanches. Redressez les deux bras et étendez les poids derrière vous, en tournant les paumes vers le haut lorsque les bras sont complètement étendus. Pause, puis retour au début. Tonalités: Triceps

Biceps Curl

Asseyez-vous sur la balle. Tenez les haltères sur les côtés, les paumes tournées vers l’extérieur. Gardez les coudes sur les côtés, soulevez les haltères jusqu'aux épaules. Pause, puis baisse. Tonalités: Biceps

Appuyez sur la poitrine

Allongez-vous sur le ballon d’exercice (commencez sur le dos si cela est trop difficile). Tenez les haltères bien au-dessus de votre poitrine pour que leurs extrémités soient face à face et vos paumes face au plafond. Abaissez les bras de manière à ce que vos coudes soient dirigés vers le sol et que les poids soient égaux avec votre poitrine. Repoussez les bras au début. Tonalités: Poitrine, triceps

Bent-Over Row

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit et les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main. En gardant le dos droit, pliez-vous à 90 degrés de la taille et laissez pendre les bras vers le sol, paumes face aux jambes. Serrez les omoplates et pliez les coudes, en soulevant les haltères de chaque côté du torse. Pause et retour à la position de départ. Tonalités: Dos, biceps

Fort pour la vie: entraînement du bas du corps

Fort pour la vie: travaillez vos muscles de base

• Par Selene Yeager