Fort pour la vie, travaillez vos muscles de base

Votre noyau consiste en une collection de muscles autour de votre abdomen qui, quand ils sont assez forts, soutiennent votre corps dans presque tout ce qu'il fait..

Par Selene Yeager Mis à jour: 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol, puis penchez-vous doucement en arrière et roulez-vous le long du ballon jusqu'à ce qu'il se niche dans le bas de votre dos. Touchez légèrement vos mains derrière vos oreilles et soulevez lentement le haut de votre corps pour contracter les muscles de votre estomac. Maintenez la position une seconde (plus longtemps à mesure que cela devient plus facile), puis baissez le dos et répétez. Avantage de base: Abs plat et ferme

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Pont du pilier latéral

Allongez-vous sur le côté gauche. Pliez votre bras gauche afin que votre avant-bras soit étendu devant vous, comme indiqué. Appuyez sur votre bras gauche et soulevez votre torse du sol. Le haut de votre corps doit former une ligne droite entre vos hanches et vos épaules. Placez votre main droite sur votre hanche. Tenez 5 à 10 secondes. Abaisser à la position de départ. Terminez un ensemble complet, puis passez de l'autre côté. Avantage de base: Côtés Svelte

Physio Ball T

Allongez-vous sur votre ballon de stabilité de manière à ce que votre dos soit à plat et que votre poitrine ne repose plus. (Si l'équilibre est un problème, vous pouvez ancrer vos pieds contre un mur.) Tendez les bras devant vous, au-dessus du sol, paumes vers le haut. Tirez vos omoplates vers votre colonne vertébrale et soulevez et étendez vos bras sur les côtés pour créer un T avec votre torse. Pause, puis abaissez votre corps en arrière pour commencer. Avantage de base: Jolie posture

Ball Hip Lift

Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et accrochez le ballon avec vos jambes pour's niché entre les talons et les ischio-jambiers. Contractez vos abdominaux et soulevez la balle du sol, en faisant rouler votre bassin et en repliant vos genoux vers votre poitrine. Gardez votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale tout au long du mouvement. Pause; puis abaissez lentement vos jambes vers la position de départ. Avantage de base: Pas plus petit chien bas

T-Pose

Tenez-vous les bras tendus, paumes vers le bas. Serrez vos abdominaux et soulevez votre pied droit du sol légèrement derrière vous. Penchez-vous vers l'avant et étendez la jambe droite derrière vous jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol. Votre corps devrait former un T. Pause, puis abaissez-vous à la position de départ. Alterner les jambes pour un ensemble complet de chaque côté. Avantage de base: Amélioration de l'équilibre et de la flexibilité

Fort pour la vie: entraînement du haut du corps

Fort pour la vie: entraînement du bas du corps

• Par Selene Yeager