Les meilleures façons d'utiliser 30 minutes

Pas le temps de faire de l'exercice, de bien manger et de se détendre? Pensez encore. Vous n'avez besoin que d'une demi-heure. Tournez la page pour 10 gestes faciles pour rendre votre vie plus heureuse et plus saine - et amusez-vous pendant que vous y êtes.

Par Alice Oglethorpe Mis à jour le 17 février 2017 Save Pin FB

Faites une pause pour choisir votre prochaine escapade, et vous'Vivez une expérience instantanée de joie. Des chercheurs néerlandais ont découvert que les personnes en train de planifier un voyage sont plus heureuses que celles qui't avoir des vacances à l'horizon. Il s'avère qu'anticiper tout le plaisir que vous're va avoir est presque mieux que le voyage réel! Pour vous aider un peu avec vos devoirs, essayez d’utiliser TripIt, une application pour Android et iPhone où vous pouvez rassembler des itinéraires, des confirmations de réservation, des réservations et d’autres détails relatifs à des vacances au même endroit. Chaque fois que vous avez besoin d'accéder à l'information, il suffit d'aller à l'application et de la trouver instantanément.

Regardez vos albums photo sur Facebook

Beaucoup de choses ont été dites sur la façon dont toutes ces publications "Regardez ma grande vie" sur les médias sociaux incitent beaucoup d'entre nous à se sentir mal à propos de nous-mêmes. Mais toi'Nous avons probablement généré votre propre part de publications positives et de photos, et les faire défiler peut vous remonter le moral..

Bénévole dans un jardin communautaire

Il's le tripta des bienfaits pour la santé: le jardinage est un excellent exercice, bien faire, c'est bon pour la santé, et se salir les mains peut directement améliorer votre santé physique et mentale. Certaines bactéries présentes dans la poussière peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui stimule l'humeur, révèle une étude de l'Université de Bristol. Faire la plantation dans une parcelle de quartier, et vous'll sera encore plus sain; les données montrent que les personnes qui participent au jardinage communautaire ont un IMC nettement inférieur.

Notez vos sentiments négatifs

Pouvez'Vous ne perdez pas cette conversation tendue avec votre voisin d'à côté? Mettez le stylo sur le papier (ou les doigts sur le clavier) et enregistrez vos pensées. Ensuite, jetez le papier ou supprimez le document. Cela peut vous aider à abandonner mentalement ces pensées. Pas de stylo et de papier à proximité? Utilisez l'application Evernote sur votre téléphone. Puis, quand vous rentrez à la maison, imprimez-le à partir de votre ordinateur à la maison, froissez-le et dites adieu aux sentiments négatifs..

Marcher avec un ami

Vous savez déjà que marcher peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre humeur. Il's Trouver la motivation nécessaire pour bouger peut être difficile. Le secret: ajouter un copain au mélange. "Les personnes qui pratiquaient une activité physique avec un conjoint ou un ami appréciaient davantage la séance d'entraînement que celles qui le faisaient en solo", explique Genevieve Dunton, Ph.D., professeure adjointe de médecine préventive et de psychologie à l'Université de Californie du Sud. L’avantage est double: un compagnon détourne l’esprit de l’effort physique et vous encourage à continuer..

Effacer certains fouillis

Un bureau en désordre peut vider votre cerveau: Avoir trop de choses dans votre champ de vision peut rendre la mise au point plus difficile. Don'Ne tentez pas une refonte complète de la maison, mais au lieu de cela, attaquez votre poste de travail ou la plupart de vos tâches, comme payer vos factures ou aider à faire vos devoirs. Achetez de jolis dossiers et organisez votre bureau et vos tiroirs pour pouvoir vous concentrer clairement sur une chose à la fois. Votre cerveau fatigué vous remerciera.

Creusez dans un bon roman

Au lieu d’allumer le tube, prenez un livre et perfectionnez votre intelligence émotionnelle. Une nouvelle étude a révélé que les lecteurs de romans littéraires (Alice Munro ou Maeve Binchy, par exemple) étaient plus à l’écoute que les autres.' émotions - une compétence qui améliore les relations personnelles et professionnelles. Pourquoi la fiction littéraire? Les personnages et les intrigues vous obligent à déchiffrer des émotions et des relations complexes.

Acheter une nouvelle tenue d'entraînement

Besoin d'une poussée supplémentaire pour exercer? L'achat de vêtements mignons à porter tout en transpirant peut faire la différence. Dans une étude récente de la Northwestern University, les personnes qui portent des vêtements spécifiques s’acquittent mieux des tâches liées à leur habillement. "Une tenue sportive est généralement associée à une excellente performance sportive", déclare Hajo Adam, l'un des chercheurs. "Il est donc logique que vous're plus susceptibles d'aller à la gym et peut-être travailler plus dur. "Et puis il's la dose de confiance en votre corps'Je vais porter de nouveaux vêtements. Les marques abordables qui ont fière allure sur tous les types de carrosserie incluent Moving Comfort et C9 de Champion.

Planifiez vos collations pour la semaine

Vous avez peut-être déjà passé le dimanche à choisir vos repas hebdomadaires, mais n'oubliez pas de planifier vos collations. La planification peut être plus importante que la volonté quand il s'agit de manger sainement. "Il faut penser à l'avance aux obstacles éventuels et proposer des stratégies pour les surmonter", déclare Cristina Godinho, chercheuse à l'Institut universitaire de Lisbonne qui a étudié le sujet. En d'autres termes, si vous savez que les seuls en-cas disponibles au travail sont des chips et du soda, des fruits tranchés ou des légumes préparés avec un plongeon faible en gras à consommer. Avoir des grignotines saines à portée de main vous permet également de dire «non merci». "quand le plateau de restes de cookies est passé autour.

Déjeuner lentement

Arrêtez d'éparpiller votre nourriture et prenez 30 minutes pour savourer votre repas. Des recherches récentes menées par la Texas Christian University ont révélé que plus les gens mangeaient rapidement, plus ils consommaient de calories - jusqu'à 10% de plus. "Lorsque les gens mangent lentement, ils peuvent devenir plus conscients du moment où ils commencent à se sentir rassasiés et capables de cesser de manger", explique Meena Shah, auteure de l'étude. En outre, lorsque vous mangez trop vite, vous ne réaliserez peut-être pas à quel point vous'Consommez de nouveau et cela peut prendre plus de nourriture pour être satisfait. Façons de ralentir: prenez de petites bouchées, mastiquez bien, posez votre fourchette entre les bouchées et essayez de siroter de l'eau tout au long du repas.

Si vous n'avez que 5 minutes…

Ces petits mouvements ne prennent que cinq minutes (ou moins) et peuvent faire une grande différence en termes d'énergie, d'humeur et plus encore: Sortir. Quelques minutes d'exposition à la lumière naturelle peuvent vous donner une dose d'énergie et de concentration. Obtenez votre rire. Réveillez les vidéos de chats mignons: Un rire copieux améliore la circulation sanguine. Jouer de la musique. Le silence est peut-être doré, mais écouter de la musique (entraînante) est un stimulant instantané pour l'humeur. Découvrez les photos des gourmets sur Pinterest. Ils'Vous aiderez vraiment à garder un œil sur vos envies - vraiment! Des recherches montrent que le simple fait de regarder des photos d'aliments donne à votre cerveau la sensation de les goûter. Sourire. Même si vous'En le refaisant, une étude montre que sourire pourrait aider à soulager le stress.

• Par Alice Oglethorpe