Ne comptez pas sur le mécanisme de votre soif pour vous dire combien et quand boire.
"Au moment où vous'a soif, toi're déjà déshydratés ", déclare Jeanne Grant, diététiste au Centre médical de l'Université de Washington's Clinique de nutrition. Pour compenser la déshydratation, le corps augmente le rythme cardiaque en raison de la diminution du retour du sang au cœur. La circulation sanguine restreinte conduit à la constriction des vaisseaux sanguins dans la peau; cette constriction réduit votre corps's capacité à dissiper la chaleur.
Alors buvez tôt et souvent - environ 2 litres d’eau par jour. Avant l'exercice, qui a tendance à émousser encore plus la soif, buvez 1 à 2 tasses d'eau. Pendant les longues randonnées et les balades à vélo, essayez de boire une ou deux tasses toutes les 20 minutes. Évitez l'alcool et la caféine, qui sont des diurétiques et peuvent déshydrater le corps. Les boissons pour sportifs sont acceptables si vous vous entraînez plus d'une heure, dit Grant, mais dans la plupart des cas, l'eau va bien.
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