C'est ce que subit une étude sur le sommeil

Notre intrépide directrice de la santé, Amy Brightfield, est au travail ce mois-ci, préparant une étude du sommeil..

Par Amy Brightfield Mis à jour le 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Après des années de sommeil torturé avec un ronfleur (alias mon mari), je l’ai finalement convaincu de demander une étude du sommeil. La nuit de son test, il m'a bombardé de textes en colère, accompagnés d'un selfie montrant des dizaines de fils attachés à la tête et au torse. Alors, quand il m'a envoyé avec un sourire légèrement vengeur à l'Université de New York Langone's Sleep Disorders Center pour ma propre étude, j’étais't attend exactement une bonne nuit's reste. Alors que je m'asseyais patiemment sur le lit, prenant des notes et vérifiant mes e-mails, attendant que mon tour soit câblé (les cinq chambres du centre de sommeil étaient réservées cette nuit-là), Boris, l'un des deux techniciens en poste, me réprimanda. : "Vous devriez faire tout cela dans votre fauteuil et pas votre lit!"

Tandis que Jessica, l'autre technicienne, me tamponnait la peau et fixait des capteurs à la tête, au cou, au torse et aux jambes, je me sentais réellement détendue. (Après tout, les hypochondriaques se sentent en sécurité dans les centres médicaux!) Après 20 minutes, j'étais totalement accro à ce qui ressemblait à une télécommande. Mes ondes cérébrales, ma respiration, ma fréquence cardiaque ainsi que les mouvements des yeux, de la mâchoire et des jambes seraient suivis toute la nuit via la télécommande, qui était reliée à un centre de contrôle principal où Jessica et Boris seraient tous les cinq chargés de la surveillance. Lorsque je me préparais pour me coucher, Jessica me mit un dernier fil dans le nez, et j’éteignis les lumières et priai'pas besoin de se lever pour aller à la salle de bain.

Je me suis endormi facilement mais je ne me suis pas endormi'Ne restez pas longtemps ainsi; vers 2 heures du matin, le fil est tombé de mon nez et Jessica a dû entrer et le repositionner. Comment est-ce que quelqu'un est censé dormir tout branché, de toute façon? Il s'avère que tu ne'David Rapoport, M.D., directeur de la NYU Langone, a besoin d’un long effort pour détecter un trouble de la respiration tel que l’apnée du sommeil, raison pour 80% des études sur le sommeil.'programme de médecine du sommeil. La bonne nouvelle est que je ne'pas d'apnée.

Mais je me suis endormi assez rapidement, ce qui, selon Rapoport, suggère que je'm privé de sommeil. (Prenez cela, mari qui's critique de mon affirmation "J'ai besoin de 8 heures de sommeil"!) "La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin est individuelle", explique Rapoport. "La clé est: comment vous sentez-vous le lendemain? Cependant, vous aurez besoin de nombreuses heures pour vous sentir bien reposé. Pour la plupart des gens,'s entre sept et huit heures, mais pour quelques rares, il pourrait être six. "

Revenons maintenant à mon problème de privation de sommeil. Pouvez-vous rattraper le sommeil perdu? Rapoport dit oui: "La dette de sommeil est comme une hypothèque; vous pouvez emprunter, mais vous devez la rembourser." Les experts le disent'C’est mieux de le faire en se couchant plus tôt & # x2014; pas en dormant. "Se réveiller en même temps réinitialise votre corps'rythme circadien ", explique le spécialiste du sommeil Michael Breus, Ph.D. Pendant deux ou trois nuits après'Je me suis couché tard, allez au lit 30 minutes plus tôt que d’habitude. Parce que je'm pas un de ces rares rares qui a besoin de six, je'je me retourne tôt ce soir.

Les grands voleurs de sommeil

CAFÉINE: Parce que ça dure 8 heures dans ton corps, ton seuil est de 14:00. Surveillez également les boissons avec les stimulants guarana et ginseng.

DE L'ALCOOL: Cela vous empêche de dormir plus profondément. Votre dernier verre devrait être 3 heures avant le coucher.

TEMPS DE REVEIL: Incohérence ici bouleverse votre corps's modèle de sommeil. Mieux vaut se lever à la même heure - même le week-end.

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