Conseils pour des vacances en bonne santé

Donner le stress et les maux de vacances le heave-ho-ho-ho. Un mois de déménagements faciles vous aidera à clôturer l'année plus en forme et plus calme que jamais.

Par Camille Noe Pagán Date de mise à jour: 17 février 2017 Save Pin FB

1. C’est le jour où beaucoup d’entre nous commencent à parer les couloirs. Si vous'Pour suspendre des lumières ou des guirlandes, soyez prudent. Les chutes sont les blessures les plus courantes liées aux vacances. Le Conseil national de la sécurité explique comment utiliser cette échelle: Gardez votre corps au milieu de chaque're escalade et travail.

2. Décembre est le mois le plus stressant pour les couples. Pour désamorcer instantanément la tension, étreignez votre partenaire. Donner un soupir à quelqu'un libère une cascade de produits chimiques du cerveau calmants comme la sérotonine, dit Tiffany Field, Ph.D., de l'université de Miami.

3. Placez un bol de clémentines sur le comptoir de votre cuisine. Ces petits bonbons, qui sont en saison tout le mois, ne coûtent que 35 calories et constituent une riche source de vitamine C stimulante pour le système immunitaire. Les recherches montrent que l'odeur de citrusrate est un stimulant instantané..

4. Célébrer Père Noël's jour de liste -- quand M. Claus trouve qui's été méchant et qui'ça a été sympa cette année. Faites votre propre inventaire mental et passez du temps avec les personnes figurant sur votre "belle" liste. Des chercheurs de Harvard ont découvert que passer du temps avec des amis optimistes augmente de 15% vos chances de vous sentir heureux.

5. Compter vos bénédictions. Des études montrent que les personnes qui ont écrit trois bonnes choses sur leur journée pendant une semaine ont augmenté leur sentiment de bonheur pendant six mois. "Suivre les expériences positives nous permet de nous concentrer sur la raison pour laquelle elles'j’ai passé et comment les recréer ", déclare Jordan Troisi, Ph.D., de l’Université Widener.

6. Répandre la chaleur et la bonne volonté sur Journée de l'arbre mitaine, que beaucoup d’écoles célèbrent en demandant aux élèves d’apporter une paire à accrocher à un arbre. Les mitaines sont ensuite données aux enfants dans le besoin (une tradition probablement inspirée par L'arbre mitaine, un livre de Candace Christiansen). Démarrez un lecteur dans votre communauté.

7. Lors de votre fête de Noël, gardez un numéro de téléphone du chauffeur ou du service de taxi désigné. Près de la moitié des décès sur la route pendant les vacances sont liés à l'alcool, rapporte le National Highway Traffic Safety Administration.

8. Faire beaucoup de shopping en ligne? La recherche montre que la douleur au cou est courante chez les utilisateurs intensifs. Il est utile de s’éloigner de la souris toutes les 30 minutes.. Essayez également cet exercice de la physiothérapeute Erica Meloe, propriétaire de Velio Physio: tenez-vous droit avec les bras à vos côtés. Faites face en avant et laissez tomber lentement votre menton. Tenez pendant 15 secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou.

9. Donner un signe de tête à Journée nationale de la pâtisserie en déterrant votre friandise préférée préférée - et la rendre noisette. Les personnes qui mangeaient une once de noix (environ 14 noix) tous les jours avaient moins de pic de tension artérielle après une situation stressante que les non-consommateurs de noix, révèle une étude de la Pennsylvania State University. Les oméga-3 pourraient aider à calmer le système nerveux.

dix. Le monde célèbre le prix Nobel de la paix chaque année. N'oubliez pas que même les petits actes de gentillesse font la différence. Des études montrent que les bénévoles font plus longtemps et que vous pouvez faire l'expérience d'une endorphine qui vous fait du bien lorsque vous faites quelque chose de gentil - même si's tout simplement en aidant une voisine à décharger ses provisions.

11. Quell que là's-tellement-beaucoup-à-faire-avant-Noël sentiment en sirotant une tasse de thé vert. Il's faible en caféine, ce qui peut aggraver l'anxiété, et riche en théanine, un acide aminé qui induit la relaxation.

12. Mettre un poinsettia en l'honneur de Journée nationale du poinsettia. Contrairement à la croyance populaire, ces plantes de vacances lumineuses ne't toxique pour les enfants ou les animaux domestiques - mais leur sol humide héberge souvent de la moisissure. Pour garder les spores aux abois, ne't trop d'eau et mélanger la verdure colorée lorsque les pétales commencent à se faner.

13. Aidez à renforcer votre système immunitaire en regardant un film amusant. Les études font état d’une augmentation de la production d’anticorps protecteurs. De plus, réserver du temps pour faire quelque chose d'agréable soulage le stress, déclare Raul Seballos, M.D., de la Cleveland Clinic.

14. Au centre commercial, essayez de marcher rapidement entre les magasins. Seulement 10 minutes d'activité physique peuvent améliorer votre humeur. De brèves périodes d'exercice augmentent la production de substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine et les endorphines. De plus, vous'll finira plus vite.

15. Se sentir fou? Hydrater! Une étude du Journal of Nutrition a révélé que même une légère déshydratation peut entraver votre capacité à vous concentrer. Buvez beaucoup d'eau et optez pour des aliments riches en eau comme les pommes, le céleri, les tomates et les épinards: au moins 20% de notre consommation quotidienne d'eau provient des aliments..

16. Il's ok pour se livrer à Jour de chocolat national couvert. (Sérieusement!) Il suffit d'aller dans le noir. Une étude récente a révélé que les personnes qui mangeaient 1,4 once de chocolat noir réduisaient quotidiennement leurs niveaux d'hormones du stress. Le chocolat noir contient également moins de sucre que la variété de lait. Assurez-vous de chercher un bar contenant au moins 60% de cacao.

17. Avoir un copieux petit déjeuner aux crêpes isn't le seul moyen de célébrer Journée nationale du sirop d'érable. Arrosez la substance naturellement sucrée sur du gruau ou du yaourt. "Contrairement au sucre de canne, le sirop d'érable pur est une source de manganèse, qui aide à réguler la glycémie, et le zinc, qui renforce l'immunité et réduit les risques de maladie des yeux", déclare Keri Glassman, diététiste à New York..

18. Si vous'Avant de partir, faites votre liste de courses et faites une liste d’aliments santé.. Toutes les options à l'épicerie peuvent être déroutantes, ce qui peut vous amener à acheter (et à manger) plus que prévu, surtout si vous'Etes-vous un client affamé? dit Glassman. Une liste vous aidera à éviter la tentation - et à vous rappeler les éclaboussures.

19. Didn'ne pas envoyer vos cartes de vacances? Rendez-vous au bureau de poste au moins cinq jours avant Noël pour éviter la cohue de dernière minute.. La recherche montre que la procrastination est source de stress, alors que l’expérience montre que les bureaux de poste trop fréquentés le sont aussi.

20. Porter une mélodie en l'honneur de Journée nationale de chant. Chanter est un moyen de réduire le stress, et parce qu'il utilise les deux côtés de votre cerveau, cela vous enlève littéralement l'esprit de vos inquiétudes, disent des chercheurs israéliens. Vous obtenez également un coup d'énergie, car le croonage augmente l'oxygène et le flux sanguin.

21. Joyeux solstice d'hiver -- le premier jour d'hiver pour l'hémisphère nord. Don'Laissez les jours sombres encore plus sombres: 20% des Américains connaissent le blues de l’hiver. Écartez-les en allant dehors pendant 5 à 10 minutes, même quand's couvert. "La lumière naturelle est comme le Prozac", dit Seballos. "Lorsque la lumière du soleil atteint la rétine, elle augmente les niveaux de sérotonine, ce qui vous permet de garder votre humeur stable."

22. Sauvegardez votre colonne vertébrale pendant que vous avancez dans l'emballage des cadeaux de dernière minute.. Placez les cadeaux sur un comptoir qui's assez haut pour éviter une flexion excessive en avant. Et n'oubliez pas de faire une pause toutes les trois ou quatre minutes.

23. Respirez en célébrant Festivus -- les "vacances" du 23 décembre créées par le scénariste de Seinfeld, Dan O'Keefe, dont le père a commencé la tradition comme un soulagement humoristique des pressions de la saison. (O'Keefe l'a ensuite écrit dans l'épisode désormais célèbre.) Trouvez des idées pour votre propre fête en regardant l'épisode de Seinfeld "The Strike", que vous pouvez trouver sur Netflix..

24. Planifiez de vous régaler avec votre famille ce soir de Noël? Don'ne vous affamez pas en préparation du grand repas. "Si vous'as faim, toi'M. Glassman est beaucoup moins enclin à faire des choix sains. "Pour bien contrôler vos calories, prenez une petite poignée de noix avec un grand verre de seltzer environ une heure avant de vous asseoir pour manger..

25. joyeux Noël! L'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir aujourd'hui est un véritable compliment. "Louange les autres les fait se sentir bien, mais vous vous sentez aussi bien que la personne que vous're admirant ", dit Judith Orloff, M.D., psychiatre à l'Université de Californie à Los Angeles et auteur de Emotional Freedom.

26. Il's le lendemain de Noël. Observée en Angleterre et au Canada, cette fête était autrefois le jour où les gens offraient des boîtes de nourriture et d’autres produits de première nécessité à leurs employés. Maintenant il'C'est simplement un moment de détente. Dans cet esprit, interdisez temporairement Facebook, Twitter et l'envoi de SMS, car les réseaux sociaux peuvent augmenter le stress. "Lire sur les autres' les activités peuvent vous faire sentir comme vous're-manque, "dit Orloff.

27. C'est l'un des jours de voyage les plus achalandés de l'année. Si vous'Pour vous rendre à l’aéroport, amenez un tourneur de pages. Six minutes de lecture suffisent pour réduire le stress de 68%, une étude britannique a révélé.

28. Il est fort probable que vos factures de carte de crédit sont dues tous les jours. Une façon de ne pas geler pendant que vous calculez vos dépenses de vacances: Chewing gum. Le mouvement répétitif améliore la concentration, pour faciliter la tâche monotone, des scientifiques britanniques's Université de Cardiff dit.

29. Décrochage des décorations? Épargnez-vous quelques éternuements lorsque la saison des vacances 2014 arrive en stockant des lumières, des ornements et d'autres garnitures festives dans de grandes cuves en plastique refermables. "Contrairement aux boîtes en carton, les bacs en plastique empêchent la poussière et les autres allergènes de s'accumuler" dit Joseph Leija, M.D., allergologue au système de santé de l'Université Loyola à Chicago.

30. Pendant que tu're faire votre nettoyage après les vacances, don'Oublie pas ton frigo. Une étude récente a révélé que la plupart des compartiments de légumes et de viande regorgent de bactéries telles que la salmonelle, E. coli et le listeria.. Retirez les tiroirs et nettoyez-les avec un détergent doux et de l'eau chaude. Pour vous protéger des germes toute l’année, nettoyez le réfrigérateur une fois par mois..

31. … 3… 2… 1… Bonne année! Dans l'esprit d'Auld Lang Syne, contactez un vieil ami - il'Vous stimulerez votre humeur et votre santé. La recherche montre que les personnes ayant des liens étroits avec un large cercle d'amis, de membres de la famille et de communautés vivent plus longtemps et en meilleure santé.

Le maintenir                                                                               Vous'Nous avons préparé le terrain pour nous en tenir au Nouvel An's résolutions, alors profitez de votre élan. La clé pour atteindre les objectifs est de les décomposer en de petits changements réalisables. Et rappelez-vous, peu de boule de neige gagne en grand succès.

• Par Camille Noe Pagán