Marcher dans le printemps

Si votre lit douillet a triomphé de la marche en hiver, le moment est venu d'agir..

Par Marianne McGinnis Mis à jour: 17 février 2017 Save Pin FB

"Printemps'La température plus clémente en fait le moment idéal pour reprendre connaissance avec la marche ", déclare Mark Fenton, auteur de Le guide complet de la marche. Ici's son programme de marche de six semaines conçu pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

Semaine 1: Marchez de 5 à 10 minutes la plupart des jours de la semaine.

Observez les habitudes: Gardez un bloc-notes et un crayon dans votre voiture et notez les distances que vous parcourez au cours de la semaine, par exemple emmener les enfants à l'école, pratiquer un sport ou suivre un cours de danse; courir aux guichets automatiques, retourner les DVD de location, envoyer des lettres au bureau de poste; et votre trajet au travail. Choisissez une activité à faire à pied.

Semaine 2: Marchez de 15 à 20 minutes la plupart des jours de la semaine.

Bougez plus au travail: Une fois par heure, répondez à un courrier électronique d'une collègue en se levant et en se rendant à son bureau. Prenez l’habitude de marcher jusqu’aux toilettes sur un autre plancher que le vôtre. Au déjeuner, promenez-vous dans le bâtiment une fois avant de vous rendre à la cafétéria, apportez votre sac à lunch dans un parc local ou rendez-vous à une sandwicherie à proximité..

Semaine 3: Marchez 25 minutes la plupart des jours de la semaine.

Éliminer un voyage en voiture: Marchez pour déposer votre chèque de paie du vendredi, promenez votre enfant chez son ami's maison, ou explorer votre quartier sur le chemin de la poste une lettre.

Semaine 4: Marchez 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Support de rallye: Invitez un ami à vous rencontrer pendant une semaine ou demandez à votre conjoint (e) ou à vos enfants de vous aider à nettoyer après dîner afin que vous puissiez sortir pour une promenade après le repas. Si vous'es à la maison pendant la journée, offre de promener un ami's chien un jour par semaine.

Semaine 5: Marchez 30 minutes 4 jours et 45 minutes 2 jours non consécutifs.

Bump it up: Maintenant que vous'Nous avons établi 30 minutes de marche par jour - la quantité minimale nécessaire pour obtenir de bons résultats - deux marches plus longues chaque semaine renforceront votre endurance et votre force. Faites une longue randonnée sur un magnifique sentier boisé, à la plage ou autour d'un lac.

Semaine 6: Marchez 30 minutes 4 jours et 60 minutes 2 jours non consécutifs.

Choisissez un événement: Restez motivé en vous inscrivant pour marcher 5K. Vous pouvez également planifier des vacances à pied. Visitez ava.org pour des événements et des idées favorables à la marche..

• Par Marianne McGinnis