Zen et l'Art de Vraiment, Vraiment (Pour le Temps Réel) Profiter des Fêtes

C'est la période la plus merveilleuse de l'année - mais cela peut aussi être ressenti comme la période la plus stressante et la plus difficile. Utilisez ces stratégies simples pour apprécier ce qui compte vraiment.

Par Hallie Levine Mis à jour: 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Selon l'American Psychological Association, près de la moitié des femmes et un tiers des hommes déclarent que leur stress augmente au cours des vacances. Mais le tien ne't devoir, aussi longtemps que vous:

Créez un rituel du matin: Ajouter un moment de calme à votre routine matinale peut bien commencer la journée. Catherine Powers, directrice du spa de L'Auberge de Sedona en Arizona, allume une bougie et lit un poème. "Cela prend moins d'une minute et m'aide à rester en contact pour le reste de la journée", dit-elle. Pas ton style? Essayez d'écouter de la musique apaisante avec votre café ou de profiter de quelques salutations au soleil.. 

Lâchez le pourrait, devrait, devrait: & # x2009; La maison doit avoir l’air festif mais propre. J'aimerais pouvoir cuisiner un repas comme ma grand-mère. Si seulement je finissais tous mes achats de vacances au début du mois de décembre. Juste fuhgeddaboudit. "Nous créons tellement de choses inutiles et une pression supplémentaire avec notre propre dialogue interne", explique la thérapeute familiale Alisa Ruby Bash. Au lieu de vous battre pour ce que vous avez'pas fait, concentrez-vous sur les résultats de'ai accompli. Lorsque vous trouvez les "-canas" en boucle dans votre esprit, arrêtez-vous et réfléchissez à la tâche la plus récente que vous avez rayée de votre liste de tâches. Se concentrer sur le positif aide à réduire le stress et à vous donner l'énergie nécessaire pour faire avancer les choses.  

Respire: Que vous'Si vous êtes coincé à l’aéroport en attendant de reprogrammer un vol annulé, ou sur la file incroyablement longue du magasin de jouets, essayez de respirer de manière égale, conseille Matt Walsh, directeur du spa Keystone dans le Colorado. Inspirez simplement par le nez lorsque vous comptez jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant un nombre de quatre, puis expirez jusqu'à quatre.. 

S'en tenir à l'exercice régulier

Faites battre votre cœur pour soulager le stress et la dépression. Qu'il's une promenade autour du bloc ou une séance d’entraînement complète, l’activité physique peut vous donner le temps nécessaire. 

Planifiez-le: Vous'es beaucoup plus susceptibles d'exercer si vous'Nous avons déjà pris le temps de le faire, cochez-le littéralement au crayon (ou appuyez dessus). Essayez pendant au moins 20 minutes la plupart des jours.'pas besoin d’être une séance de gym, ni même d’un coup. Quand tu le sais's il sera difficile de faire de l’exercice, notez des idées pour être plus actif toute la journée: garez-vous à l’endroit le plus éloigné de l’épicerie ou prenez les escaliers du centre commercial. 

Tête dehors: Il'Vous ferez des merveilles pour votre humeur. (Et, si vous vivez dans un climat frais, pour votre métabolisme: la recherche montre que les efforts par temps froid libèrent une hormone qui aide votre métabolisme à augmenter.) Vraiment zen avec une respiration rythmique: Faites deux étapes pour chaque inspiration et deux étapes. pour chaque expiration de garder les choses en mouvement dans un schéma apaisant.

Faites-en une affaire de famille: Après le repas de vacances, mettez tout le monde dehors pour la luge, le patin à glace ou même une bataille de boules de neige. Et oui, cela compte comme exercice: Une demi-heure de luge ou de patinage sur glace brûle 260 calories.

Obtenez intense: Avant de décider tu ne'Écoutez Geralyn Coopersmith, directrice mondiale de la performance et de l'entraînement physique chez Nike, Inc. Selon elle, le tissage en HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peut brûler plus de calories et de graisse que de travailler plus longtemps à un rythme modéré . Dans une étude, les femmes qui faisaient 20 minutes de sprints sur un vélo stationnaire trois fois par semaine perdaient plus de graisse que celles qui faisaient deux fois plus de temps, lentement et régulièrement. Echauffez-vous pendant cinq minutes, puis faites quatre sprints d'une minute suivis de deux minutes de récupération.. 

Ne dépensez pas trop d'argent

Le stress financier a tendance à augmenter en cette période de l’année et'Ce n’est pas étonnant: selon un sondage Coinstar, 67% d’entre nous dépensons plus que prévu. Comment gérer vos résultats:

Budget le: Notez les dépenses ménagères et personnelles pour novembre et décembre, et pour chaque mois, soustrayez le montant total des dépenses de votre paie mensuelle, informe Alex Wlassowsky, responsable régional des ventes chez Merrill Edge. Le montant restant est ce que vous pouvez vous permettre de dépenser pour tout, des cadeaux aux décorations. Pendant que tu'y être, faites une liste de toutes les personnes que vous'cadeaux - gardiennes d'enfants, enseignants, courriers, etc. De petits articles imprévus sont souvent à l'origine du dépassement du budget.

Faire l'inventaire: Les coûts liés aux fêtes de Noël s’accumulent rapidement.'Ré élaborez des plans pour cette année, réfléchissez à ce que vous avez vraiment apprécié dans le passé et consacrez-y tout votre temps. Par exemple, votre famille a peut-être aimé le dîner de Noël que vous avez organisé, mais pourrait se passer de l'affichage lumineux extravagant. "Les gens se rendent souvent compte que les moments les plus agréables des vacances sont les moments passés avec leurs proches, comme l'après-midi où vous êtes tous descendus en luge sur une colline proche", déclare Amanda Clayman, thérapeute financière à New York..

Personnalisez votre carte de crédit: Certaines cartes comme Chase Freedom ou Discover vous donnent une remise en argent de 5% (jusqu’à 1 500 dollars) dans des catégories spécifiques comme les achats en ligne d’octobre à décembre, note Dani Alderman, responsable de l’expérience des visiteurs chez creditcardinsider.com. D'autres, comme Capital One's La carte Quicksilver Cash Rewards permet un remboursement illimité de 1,5% sur chaque achat. Juste don'Ne faites pas l'affaire: Alderman recommande d'utiliser 50% ou moins.

Raid votre tirelire: Selon Coinstar, la plupart des Américains ont environ 56 dollars en pièces détachées. Faites-en un jeu en impliquant toute la famille et en ne laissant aucun canapé ou coussin de chaise non retourné. Parcourez également le fond des sacs à main, des porte-gobelets et des planchers de placard - des endroits courants pour la monnaie. Pendant que tu'Rassemblez vos vieux téléphones portables, tablettes et lecteurs MP3: des entreprises comme RadioShack vous permettent souvent d'échanger tous vos vieux appareils électroniques contre des cartes-cadeaux ou parfois même des espèces.. 

Restez à votre poids heureux

En réalité, la plupart d'entre nous ne gagnons qu'une livre ou deux de Thanksgiving au Nouvel An's. Mais ici's le hic: des études le montrent's ne sont jamais perdus - et ces kilos s’additionnent. Essayez ces astuces pour garder la balance stable:

Pratiquez une alimentation consciente: La clé ici est de manger plus lentement afin de pouvoir savourer les saveurs et vraiment profiter de tante Ida's Gâteau de Noël que vous avez attendu toute l’année. Posez votre fourchette entre les piqûres, et chaque fois que vous vous retrouvez à assister à une deuxième aide ou à des restes à grignoter, arrêtez-vous et demandez-vous: Ai-je vraiment faim en ce moment? "Prendre un moment avant de manger vous permet d'entrer en contact avec votre corps'Les signaux de faim véritables et cessent avant de manger sans réfléchir », déclare Kirkland Shave, responsable de programme pour le centre de remise en forme et spa de British Columbia Mountain Trek. 

Limiter se prélasser: Bien sûr, vous méritez de le réduire d'un cran, mais l'activité physique est un moyen de réduire le stress. Donc, essayez de ne pas être inerte 24/7. «Planifiez une activité physique ou une sortie chaque jour», déclare Willow Jarosh, R.D., propriétaire de C & J Nutrition. Et restez habillé pour les repas. De cette façon, si votre estomac ne'Ne dis pas à ton cerveau quand's complet, vos vêtements trop serrés le feront. Jarosh: "Beaucoup de gens sont en mode lounge en vacances et si vous combinez cela avec des vêtements amples't un rappel quand vous'J'ai trop mangé. "

Traiter avec un parent difficile

Là'C’est toujours une personne qui rend les réunions de vacances stimulantes. Faites plaisir à tous avec ce plan en trois parties de la psychologue Susan Heitler, Ph.D.:

Donner une structure: Tout comme les collations, la sieste et le temps de jeu contribuent à maintenir les tout-petits en équilibre, occuper un proche enclin à se comporter mal avec des activités utiles comme couper des légumes ou dresser la table peut aider à contrôler les mauvais comportements.. 

Déplacer le focus: Peut-être ça's votre belle-mère - quand elle commence à parler, elle peut juste't arrêter. Ou oncle Jack, qui'cherche n'importe quel petit commentaire à lancer dans sa diatribe politique. Quoi qu’il en soit, identifiez les signes indiquant que le mauvais comportement commence, et faites-en votre travail ou celui de quelqu'un d'autre's pour désamorcer les conflits en modifiant le sujet. 

Don't exploser, explorer: Il'C’est facile de le prendre personnellement lorsque votre belle-sœur tourne le nez devant votre dinde, mais adoptez une approche empathique plutôt que combative en la considérant comme un casse-tête à résoudre. Quoi's passe que'la fait-elle ressentir le besoin de se relever en rabaissant les autres? Vous'Vous verrez son mauvais comportement et vous sentirz compatissant, ce qui atténuera votre envie de vous engager. Idem avec des conseils non sollicités: "La personne veut probablement se sentir utile, alors elle se sent bien en disant aux autres quoi faire", dit Heitler. Au lieu de réagir instinctivement et de résister, renvoyez la conversation à elle. "Demande pourquoi elle le fait de cette façon et écoute vraiment ce qu'elle'dit Heitler. Vous pouvez obtenir de nouveaux conseils et de nouvelles idées, ou au moins garder le membre de la famille occupé pendant un moment.! 

• Par Hallie Levine