Débuter avec Fitness

Déterminé à mettre la famille en forme? La réponse est peut-être au coin de la rue.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

La meilleure solution pour être en forme cette année ne't impliquent de conduire à un gymnase - il suffit de sortir par la porte. Les familles peuvent obtenir un entraînement complet du corps qui forme les muscles, améliore la santé cardiovasculaire et dissipe les kilos en trop, explique Heather Dillinger, experte en exercice à Alexandria, en Virginie. Le meilleur de tous, cela peut être fait en utilisant quoi's dans la rue et autour du bloc.

Commencez par marcher pendant deux pâtés de maisons ou prenez le temps de marcher pendant deux minutes. Lorsque vous arrivez au deuxième bloc (ou après deux minutes), effectuez l’un des quatre types d’exercices à droite. Faites-le pendant 30 minutes par jour et travaillez progressivement jusqu'à une heure par jour. Les exemples d’activités présentés ici ne sont que pour vous aider à démarrer La variété est la clé de tout programme de conditionnement physique, alors n'oubliez pas d'improviser et de vous amuser!

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La séance d'entraînement

CORPS INFÉRIEUR: CRIQUES DE CÔTÉ. Avec votre main gauche, attrapez une clôture ou quelque chose de stable. Gardez la jambe gauche tendue et fermement plantée à côté de la clôture. Gardez la jambe droite tendue et soulevez-la du côté droit le plus loin possible sans vous pencher, puis balancez la jambe derrière vous, puis ramenez la jambe à la position de départ. Faites 6-8 répétitions puis changez de côté et répétez.

CORPS SUPERIEUR: POUSSOIR VERTICAL. Tenez-vous à 2 ou 3 pieds d'un banc. Gardez les jambes droites, les talons à plat et placez les paumes contre le banc juste plus large que la distance des épaules. Pliez les coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que la poitrine et le menton soient proches du banc. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis repoussez et répétez autant de fois que vous le pouvez.

VOTRE COEUR: CARDIO BURSTS. Step-ups Placez-vous devant des escaliers ou des gradins du porche. Montez rapidement sur le bas de l'escalier avec le pied gauche et soulevez-le en levant le genou droit aussi haut que possible. Sans laisser le pied droit toucher l'escalier, baisser la jambe, puis descendre l'escalier. Changez de côté et répétez autant de fois que vous le pouvez.

JUSTE POUR S'AMUSER: HOPSCOTCH STREET. Choisissez une rue qui sera désignée "rue de la marelle", sans marche, mais uniquement en sautillant, en sautant et en sautant. Réservez d'autres rues pour jouer au saute-mouton ou faire rouler des boules de neige.