Voici pourquoi les micro-objectifs fonctionnent mieux que les résolutions du nouvel an

Cette année, ne faites pas une grosse résolution pour le nouvel an. Vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs et de voir vos projets aboutis en définissant plutôt des micro-objectifs..

Par Emily VanSchmus Mis à jour: 22 février 2019 Sauvegarder Épingle FB

En prenant une décision audacieuse qui change le style de vie, comme ne pas acheter de vêtements pendant un an ou ne pas manger un seul glucide en 2019, vous vous préparez à un échec. Vous finirez par céder et vous verrez un superbe pull en solde, sinon vous ne pourrez pas résister à une friandise. Et une fois que vous avez cassé la résolution une fois, il est facile de jeter l'éponge et de tout arrêter. Voici où les micro-objectifs peuvent vous aider.

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Le site Web sur le bien-être Verywell a interrogé un auditoire de 25 millions de lecteurs sur leurs habitudes en matière de résolution de problèmes et a publié les résultats. Ils ont constaté que 60% des utilisateurs n'étaient pas en mesure de donner suite à leurs résolutions et dans la plupart des cas, c'était parce que l'objectif était trop inaccessible. Mais heureusement pour nous, leurs recherches ont proposé une solution simple: plutôt que de définir ce qu'ils appellent "tout-ou-rien" & # x201D; résolutions, fixez des objectifs plus petits et plus réalisables & # x2014; objectifs micro AKA.

Lorsque vous'Si vous définissez vos objectifs, gardez à l’esprit que le 1er janvier't la règle absolue en matière de changement de mode de vie ou de formation de nouvelles habitudes. Il'Il est préférable de commencer vos objectifs dès que vous décidez de les atteindre pendant que vous're toujours motivé. Si vous pouvez rester motivé assez longtemps pour créer une habitude, vous aurez une meilleure chance d'atteindre votre objectif pour la nouvelle année. Si vous're motivé en décembre, commencez alors! Votre motivation aura moins de chance de s'épuiser avant le début de l'année si vous ne le faites pas.'t assis autour d’attendre le 1er janvier. D’un autre côté, ne't l'impression que vous pouvez't Fixez-vous des objectifs pour l’année simplement parce que le temps nécessaire à la résolution des problèmes est passé. Les objectifs fixés en mars peuvent toujours avoir le même impact sur votre année, sinon plus d'impact.

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Comment définir des objectifs micro

Au lieu de perdre 40 kilos en un an, fixez-vous de plus petits objectifs mensuels. Perdre quelques kilos par mois ne constitue pas une tâche décourageante, et vous aurez moins de chances d’arrêter de fumer si vous ne voyez pas de résultats rapides..

Le site Examined Existence est axé sur le développement personnel par le biais de la recherche scientifique, et ils ne jurent que par l’utilisation de micro-objectifs. Leur vision consiste uniquement à avoir des objectifs que vous pouvez atteindre maintenant, plutôt que de vous concentrer sur une tâche gigantesque. Nous vivons dans un monde de gratifications instantanées, ce qui peut avoir une incidence sur nos attentes en matière de résolutions du Nouvel An.

Si vous pouvez cocher quelque chose sur une liste tous les jours, vous serez plus responsable et plus motivé pour atteindre le résultat final. Si vous souhaitez parcourir 100 miles dans une année, vous ne pouvez pas simplement vous réveiller le dernier jour de l’année et courir tous les 100 miles à la fois. Courir un kilomètre tous les deux jours est beaucoup plus facile à gérer et plus satisfaisant à vérifier la liste.

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le New York Times suggère que la définition de micro-objectifs peut réellement augmenter votre productivité dans à peu près tous les domaines de votre vie et qu’ils ne visent pas uniquement des objectifs énormes tout au long de l’année! Ils attribuent le succès des micro-objectifs à un changement réel de votre état d'esprit. Si vous pouvez utiliser cette façon de penser dans tous les domaines de votre vie, elle finira par devenir une seconde nature et vous découvrirez que chaque tâche devient subitement plus facile et plus gérable..

Utilisez des objectifs micro pour atteindre vos résolutions

Verywell a constaté que plutôt que de décider de vous restreindre à quelque chose de complètement, il est plus efficace de réduire votre action ou activité. Au lieu de dire que vous n'achèterez pas un seul article de vêtement dans une année, limitez-vous à un article par mois ou fixez une limite raisonnable pour les glucides au lieu de les couper complètement. La méthode des micro-objectifs crée un état d’esprit plus sain et vous pourrez célébrer toute l’année en atteignant chaque objectif mensuel ou hebdomadaire, au lieu de vous décourager lorsque vous ne pourrez plus quitter une habitude immédiatement ou la mettre en œuvre immédiatement. un grand changement de mode de vie.

Si vous voulez vraiment atteindre un objectif tout ou rien, les micro-objectifs peuvent également vous faciliter la tâche. Au lieu de regarder toute une année sans manger de bonbons, prenez-les au jour le jour (ou heure par heure, si nécessaire). N'importe qui peut passer un jour sans des bonbons et, comme le souligne Examined Existence, il ne vous reste plus qu'à faire la même chose le lendemain. En décomposant votre objectif en 365 objectifs gérables, vous vous sentirez plus accompli et aurez plus de chances d’atteindre la fin de l’année sans atteindre le pot de bonbons..

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• Par Emily VanSchmus