Les premiers signes que vous buvez trop d'eau

De plus, la bonne façon de s'hydrater.

Par Krissy Brady 07 mars 2019 Enregistrer Épingle FB

Même si les avantages de rester hydraté nous sont constamment rappelés, boire suffisamment d'eau peut être une affaire délicate. La même chose est vraie même après que vous ne soyez plus qu'un avec votre bouteille d'eau. Une fois que cela ressemble à un appendice, il peut être difficile de le poser. Après un certain temps, vous pouvez vous demander si vous vous hydratez correctement ou si vous allez trop loin.

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& # x201C; Boire trop d'eau peut provoquer une maladie appelée hyponatrémie, une chute dangereuse du taux de sodium dans le sang, & # x201D; dit Kristin Koskinen, RDN, diététiste à Richland, Washington. (Le sodium est un électrolyte important qui agit comme un garde du corps, régulant les endroits où l'eau est distribuée dans tout le corps et la quantité qui est envoyée à la vessie.) Bien que ce soit relativement inhabituel pour atteindre une intoxication hydrique, cela peut arriver si vous dépassez ce que votre corps peut excréter, & # x201D; dit Koskinen.

Voici les premiers symptômes à surveiller et comment s'hydrater comme un pro.

Les signes subtils de la surhydratation

Surveiller la couleur de votre pipi et la fréquence à laquelle vous courez vers le trône sont les premiers moyens par lesquels votre corps vous avertit de votre état d'hydratation, dit Koskinen. La couleur de l'urine varie généralement du jaune pâle à la couleur du thé, grâce à la combinaison du pigment urochrome et de la quantité d'eau que vous buvez, selon la clinique Mayo. Si votre pipi est clair plus souvent qu'autrement, cela signifie que vous buvez trop d'eau en trop peu de temps et que vous avez besoin de répartir vos efforts, ou que vous en absorbez trop. fluides globaux.

C'est particulièrement le cas si vous remarquez que vous allez aux toilettes plus souvent que d'habitude. & # x201C; En moyenne, les gens urinent 6 à 8 fois par jour, bien qu’ils atteignent 10 fois par jour, ce qui est normal pour les personnes qui consomment beaucoup d’eau, & # x201D; dit Koskinen. (Ou pour ceux qui consomment régulièrement de la caféine ou de l'alcool.) Si votre travail ou vos activités quotidiennes sont compromis par la légère hausse du nombre de voyages dans les toilettes (par exemple, aller toutes les deux heures ou plus) et que votre pipi est clair, peut vouloir envisager de réduire dans le département des liquides.

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Lorsque légèrement diminuée, les faibles niveaux de sodium peuvent ne pas causer de symptômes perceptibles, explique Suzanne Dixon, diététicienne, diététicienne au Mesothelioma Center à Portland, Oregon. Mais s'ils continuent à chuter parce que vous buvez plus que votre corps n'est capable d'excréter, des symptômes tels que ballonnements, maux de tête, brouillard cérébral et nausées peuvent en résulter. & # x201C; Les reins ont des limites quant à la quantité d’eau qu’ils peuvent excréter à la fois, ce qui correspond à un maximum de 800 à 1 000 millilitres par heure, & # x201D; dit Koskinen. & # x201C; Tout ce qui dépasse cette quantité est essentiellement saturé par l'eau. & # x201D; Entrez les ballonnements.

Lorsque le corps n'arrive pas à se débarrasser de l'excès d'eau, les cellules se gonflent pour l'adapter. Et comme le cerveau est enfermé dans le crâne, il ne laisse presque aucune place à une expansion, dit Koskinen, ce qui peut causer des maux de tête et du cerveau. brouillard. Vous pouvez également vous sentir nauséeux si le rapport eau / sodium de votre corps est hors de contrôle quand il y a trop d'eau dans le sang, votre corps peut essayer de faire couler l'excès d'eau afin Jackie Arnett Elnahar, diététicienne agréée, diététiste diplômée de New York, doit retrouver son équilibre.

Actuellement, il n’existe pas de données fiables sur le niveau exact de sodium dans le sang à l’origine de ces symptômes précoces, qui varie probablement d’une personne à l’autre, explique M. Dixon. Heureusement, pour une personne moyenne, boire trop d'eau n'entraîne généralement qu'une augmentation du nombre de pauses dans les toilettes. Mais si vous constatez que vous présentez parfois les symptômes ci-dessus et que vous souhaitez savoir si vos habitudes en matière d'hydratation en sont la cause, réorganiser votre relation avec l'eau peut vous aider à résoudre le mystère..

Comment trouver votre tache douce d'hydratation

Le meilleur endroit pour commencer est d'estimer la quantité d'eau dont votre corps a besoin en moyenne. & # x201C; Je recommande de commencer avec une demi-once d’eau par kilo de poids corporel, & # x201D; dit Koskinen. & # x201C; Etant donné que les muscles transportent plus d'eau que de graisse, les personnes plus maigres peuvent se rapprocher de ce chiffre et celles ayant plus de graisse corporelle peuvent se dégrader, tandis que les personnes en surpoids ou obèses peuvent vouloir utiliser leur poids idéal pour ce calcul. & # x201D;

Nous sommes nombreux à consommer un nombre déterminé de verres par jour pour atteindre nos objectifs H20, ce qui est un bon moyen de dépasser vos habitudes perméables au début, mais parce que les niveaux d'hydratation fluctuent d'une journée à l'autre en fonction de la météo. , votre régime alimentaire, votre activité physique et les autres boissons que vous buvez en chemin, la quantité d’eau que vous buvez pour combler les blancs doit être ajustée en conséquence, de manière à ne pas en faire trop..

L’une des manières les plus simples d’affiner vos habitudes d’hydratation est de cesser de la considérer comme une pratique axée sur l’eau, et de vous concentrer plutôt sur l’inclusion des fluides dans l’ensemble. & # x201C; Le liquide ne provient pas seulement de l'eau, mais de toute boisson que vous buvez, ainsi que de nombreux aliments, & # x201D; dit Koskinen. (Environ 20 pour cent de l'apport liquidien quotidien provient généralement de la nourriture et le reste des boissons, selon la clinique Mayo.) Si les soupes, les fruits et les légumes et les smoothies font partie de votre alimentation, vous n'aurez peut-être pas besoin de vous reconstituer Comme souvent, il en va de même pour les aliments qui fondent à la température ambiante ou sont conservés dans une matrice de gel (pensez: du Jell-O ou du pudding), ajoute-t-elle. Pendant ce temps, les jours où vous êtes friand de n'importe quoi salé (ramen, dîners glacés, fast food, chips), un apport en eau plus important peut être nécessaire pour que le corps puisse maintenir son équilibre..

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Presque toutes les boissons peuvent compter pour répondre à vos besoins quotidiens en liquides, y compris le café. & # x201C; Si une personne consomme habituellement de la caféine, son corps s’adapte et le café cesse de se comporter comme un diurétique, & # x201D; dit Dixon. & # x201C; Toutefois, si vous n'êtes pas un buveur régulier de caféine, ces liquides sont considérés comme déshydratants et ne doivent pas être comptés dans votre consommation quotidienne de liquides. & # x201D; Les boissons qui ne contribuent jamais à votre quota d'hydratation? L'alcool et les boissons énergisantes, dit Dixon. L'alcool fait perdre à votre corps plus de liquide que la boisson elle-même, alors que les boissons énergisantes très caféinées peuvent contenir tellement de caféine qu'elles agissent également comme diurétiques..

Par temps chaud ou humide, les besoins en eau de votre corps peuvent augmenter et il en va de même si vous vivez dans des climats secs, qu’il fasse chaud ou froid, dit Koskinen. Et si vous êtes super-actif ou sportif, vous peser avant et après de longs entraînements intenses (sans vêtements) peut vous aider à remplacer les pertes de liquide aussi précisément que possible: & La différence entre les deux poids vous donne une bonne approximation de vos pertes de fluide, & # x201D; dit Koskinen. Pour chaque livre que vous avez perdue au cours de l'entraînement, buvez environ deux tasses d'eau (ou une boisson pour sportifs) pour vous reconstituer, et essayez de le faire au cours des heures qui suivent..

Le secret pour s'hydrater au fur et à mesure

Bien que le calcul de vos besoins hydriques ne soit pas une science exacte, votre corps vous dira tout de suite si vous avez besoin de vous hydrater ou non. Votre pipi doit être de couleur jaune pâle s'il est plus foncé, appuyez sur la fontaine, et s'il est plus clair, appuyez sur les freins. & # x201C; Au cours d'une activité quotidienne normale, boire une ou deux tasses au cours d'une heure devrait vous garder hydraté sans surcharger les reins, & # x201D; dit Koskinen. La diminution du nombre de voyages aux toilettes n'est qu'un bonus supplémentaire.

Cette histoire a paru à l'origine sur CookingLight.com.