La raison scientifique Votre cycle de sommeil est meilleur au printemps et en été

Les recherches montrent que nous avons le pire sommeil en hiver et que la raison en est tout à fait logique. Découvrez ce que vous pouvez faire pour lutter contre cet effet secondaire saisonnier et comment profiter d'un meilleur sommeil pendant les mois les plus chauds..

Par Emily VanSchmus 04 mars 2019 Sauvegarder Épingle FB

Pourquoi l'hiver est-il mauvais pour nos cycles de sommeil??

Selon de nouvelles données de la populaire application Sleep Cycle, les Américains passent plus de temps au lit en décembre que n'importe quel autre mois, mais il est intéressant de noter que c’est également l’un des pires mois en matière de qualité du sommeil. L’étude sur le cycle du sommeil, qui portait sur les habitudes de sommeil de plus de 166 000 utilisateurs d’application au cours des quatre dernières années, a révélé qu’en moyenne, les Américains ronflaient 2,5 minutes de plus par nuit en décembre que le reste de l’année, probablement en raison du stress, hiver prise de poids et modification des horaires de sommeil pendant les vacances. Cela conduit à un sommeil moins qu'idéal car une augmentation du ronflement peut perturber votre structure du sommeil et peut conduire à une somnolence pendant la journée et des problèmes de concentration. 

Il existe également des facteurs environnementaux qui perturbent votre sommeil pendant les mois les plus froids: La National Sleep Foundation recommande une plage de températures allant de 60 à 67 degrés Fahrenheit comme la meilleure température pour un sommeil de nuit parfait. En hiver, nous avons tendance à chauffer pour lutter contre les températures glaciales, ce qui signifie que l'intérieur de notre maison peut être plus chaud qu'en été. Même si vous maintenez notre maison à la même température toute l'année, augmenter la chaleur de quelques degrés et se blottir dans une pile de couvertures peut nuire à votre sommeil..

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La National Sleep Foundation indique également que l'air sec en hiver contribue également à la difficulté à dormir. La saison hivernale assèche la peau et les voies nasales (d’autant plus si vous ronflez!), Ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d’attraper les germes du rhume et de la grippe qui circulent déjà. Vous êtes également plus à risque d'un nez et d'une gorge secs, irritants et irrités, ce qui ne vous garantit pas un sommeil réparateur. Pour votre meilleure nuit de sommeil, utilisez un humidificateur (ces 7 sont nos favoris) pour maintenir le taux d'humidité de votre chambre à coucher à 50% toute l'année..

Rien de tout cela ne semble idéal, non? Alors que beaucoup d’entre nous connaissent encore des températures glaciales en mars, il ya de la lumière au bout du tunnel. Le printemps et l'été arrivent à grands pas, ce qui signifie qu'un meilleur sommeil s'en vient.

Qu'est-ce qui rend l'été si agréable pour dormir??

En l’absence d’effets négatifs sur le sommeil en hiver, nous sommes sur le point de mieux nous fermer les yeux en été. Mais il existe quelques facteurs supplémentaires qui rendent les mois chauds encore meilleurs pour nos cycles de sommeil.

Selon l'Institut national de la santé, notre production de mélatonine (l'hormone qui nous rend somnolents) varie d'une saison à l'autre. Lorsque les humains sont exposés au soleil tôt le matin, notre production nocturne de mélatonine se produit plus tôt, ce qui est une manière élégante de dire que nous nous endormirons plus facilement cette nuit-là. Vous n’avez même pas besoin de passer du temps supplémentaire à l’extérieur pour que cela se déroule en été; l'effet se produit naturellement, tant qu'il y a une fenêtre dans votre chambre.

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Nous sommes donc déjà en avance sur le jeu du sommeil simplement parce que le soleil se lève plus tôt dans la journée et émet des rayons plus puissants. Mais les Américains passent généralement le plus de temps à l’extérieur en été, ce qui nous donne un coup de pouce supplémentaire dans le domaine du sommeil. Vous avez probablement entendu parler de la sérotonine, l'hormone qui vous rend heureux et calme. Mais saviez-vous que la sérotonine est en réalité le précurseur de la mélatonine? L'exposition au soleil produit de la sérotonine dans notre corps, qui se transforme ensuite en mélatonine et améliore notre qualité de sommeil naturelle.

Ce que nous avons appris de tous ces faits scientifiques, c'est que passer une journée d'été au bord de la piscine peut être une chose bénéfique que nous pouvons faire pour la santé de notre sommeil, ce qui nous convient parfaitement. Assurez-vous simplement d’appliquer une bonne quantité d’écran solaire lorsque vous passez du temps à l’extérieur; ce n'est pas parce que le soleil est bon pour notre sommeil que c'est bon pour notre peau.