Essayez Zentangle, votre nouvelle méthode décontractante

C'est comme la coloration, mais encore plus facile. 

Par Alexandra Lim-Chua Wee de Martha Stewart Mis à jour le 14 septembre 2018 Enregistrer Épingler FB   PHOTOGRAPHIE DE: RICK ROBERTS

Vous êtes-vous déjà attrapé en train de gribouiller sur un bloc-notes, en vous déplaçant au fur et à mesure que vous aviez décidé de changer le monde? Là's un mot pour ça: vous're "emmêler". Et toi're pas le seul qui le trouve méditatif.

En fait, la méthode Zentangle, ou le fait de dessiner des motifs (et de les remplir avec plus de motifs!) A été utilisée par des milliers de personnes dans le monde entier comme une forme d'art-thérapie d'auto-assistance. "Il's une forme d'art de pleine conscience, "l'un de Zentangle'Les fondateurs, Rick Roberts, raconte à Martha Stewart Living. "Et parce que ça'C’est si simple à faire, accessible et facile à comprendre, il plaît à de nombreux types de personnes, des communautés de bien-être aux prisons, en passant par les écoles primaires et les bureaux de grandes entreprises. "

PHOTOGRAPHIE DE: RICK ROBERTS

Tout a commencé lorsque sa partenaire et co-fondatrice, Maria Thomas, s'est retrouvée plongée dans l'ajout de motifs à un manuscrit, un après-midi de 2003. "J'étais en train de dessiner des motifs de fond derrière chaque lettre et je suis tombé dans une sorte de transe", déclare Thomas, un calligraphe et ancien propriétaire de magasin de papeterie. "Ce n'était pas'Jusqu'à ce que Rick entre dans la pièce que j'ai quittée! "Alors qu'elle commençait à décrire son expérience, Roberts, qui avait passé des années à pratiquer la méditation, s'est rendu compte qu'elle méditait sans même s'en rendre compte." Elle a expérimenté le même effet que les gens recherchent lorsqu’ils pratiquent la méditation tout en créant de magnifiques œuvres d’art avec de simples touches. "Après ce moment partagé, les deux hommes savaient qu’ils devaient partager leurs découvertes avec d’autres. 

Aujourd'hui, vous pouvez trouver Roberts et Thomas qui parlent, donnent des cours et même entraînent d'autres personnes à devenir des enseignants certifiés Zentangle (plus de 3 000 personnes diffusent actuellement la forme d'art thérapeutique dans 40 pays différents!)

PHOTOGRAPHIE DE: MARIA THOMAS

"Il's pour ceux qui veulent être créatifs mais qui ont peut-être toujours senti qu'ils avaient des ressources, des compétences ou une expérience limitées ", a déclaré Roberts. Après tout, vous n'avez besoin que d'un stylo noir et du papier pour" enchevêtrement ".'êtes libre d'utiliser des couleurs si vous'D’ailleurs, la méthode Zentangle se colle traditionnellement à l’encre noire. "Nous nous concentrons sur les motifs en tant que couleurs. Ainsi, vous'ne vous inquiétez pas pour choisir et assortir les couleurs et peut se concentrer sur les motifs que vous're faire. "

Et ces motifs ne sont pas que de jolies marques de stylo. Ikuko Acosta, Ph.D., et directeur du programme de troisième cycle en art-thérapie à l'Université de New York, nous dit: "Répéter quelque chose, comme des lignes ou des couleurs, même de 30 à 40 minutes a pour fonction de neutraliser l'anxiété et l'anxiété. En tant qu'êtres humains, nous associons souvent nos sentiments à nos environnements visuels. Les comportements répétitifs peuvent donc être très apaisants. "

En comparant le phénomène de coloration, Roberts décrit la méthode Zentangle comme véritablement habilitante pour tout le monde. "N'importe quel art qui met la plume sur le papier peut être une chose merveilleuse! Mais avec l'art de Zentangle, c'est vous qui tracez les lignes, pas seulement les colorer."

Se sentir inspiré? Regardez comment Rick et Maria vous montrent comment "emmêler" ici:

Cet article a paru à l'origine sur marthastewart.com.

  • Par Alexandra Lim-Chua Wee de Martha Stewart