11 collations santé pour vous garder en forme

La nourriture de voyage saine existe! Que vous voyagiez dans un fast-food, que vous vous arrêtiez au café ou que vous ayez besoin d'une collation à emporter à l'aéroport, voici 11 idées de collations de voyage riches en protéines et faibles en calories.

Par Karla Walsh Chaque produit que nous présentons a été sélectionné et examiné de manière indépendante par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pourrions gagner une commission. Enregistrer Pin FB Photo gracieuseté d'Amazon

Les meilleures collations saines d'aéroport

1. Paquet à emporter tout à fait naturel avec mélanges de noix Sahale (190-220 calories, 4-7 g de protéines)

Les fruits secs ajoutent la juste quantité de douceur à cet aliment de voyage sain. Des ingrédients simples (tels que les gousses de vanille, le piment chipotle et le citron) ont un impact considérable sur l'amélioration de ces mélanges au-delà de votre collation aux noix habituelle. Optez pour l'option miel et amandes pour le plus de protéines par paquet.

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2. 7 oz FAGE Total 2% de yogourt grec + 1 pomme (140 calories, 20 g de protéines)

Associez un morceau de fruit frais avec un ourson pressé de yogourt grec enrichi de protéines et sans sucre ajouté. Comme il n’est pas approuvé par la TSA pour passer les contrôles de sécurité de cette taille, prenez un FAGE (ou un yogourt grec tout-naturel similaire) dans la partie réfrigérée du snack-bar de l’aéroport..

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3. Barre protéinée pour aliments entiers RXBAR (210 calories, 12 g de protéines)

Les blancs d'œufs et les noix chargent ces barres de protéines réductrices d'appétit. Ils'exempts de sucres, produits laitiers, gluten et soja, en fait, presque tout ce qui'L'intérieur de s est indiqué sur le devant de l'emballage. (Par exemple, la barre RX au chocolat et à la noix de coco contient trois blancs d'œufs, six amandes, quatre noix de cajou et deux dattes, plus un peu de chocolat, du sel de mer et de la noix de coco.)

Achète-le: Barre protéinée pour aliments entiers RXBAR (boîte de 12), 26,73 $

4. Le squeeze pack classique au beurre d’amande de Justin + 1 banane (295 calories, 8 g de protéines)

Faites attention aux allergies aux arachides pendant que vous appréciez votre solution de beurre de noix. Ces paquets de beurre aux amandes sont assez petits pour passer les contrôles de sécurité. Emballez-les donc dans un sac à fermeture à glissière de la taille d'un litre pour les répartir sur les bananes, les bagels et les mélanger à la farine d'avoine. Avec 18 grammes de gras sains, cette collation de voyage vous tiendra longtemps!

Achète-le: Paquet compressible classique au beurre d’amande de Justin (boîte de 10), 11,90 $

Photo gracieuseté de Starbucks

Les meilleures collations santé sur la route

5. Bouchées aux œufs sous vide Starbucks: Tortilla de poulet au chorizo (230 calories, 15 g de protéines)

Avec des œufs entiers (les jaunes d’œufs contiennent presque toute la nutrition, alors ne les sautez pas!), Du fromage cottage et du chorizo ​​de poulet, deux de ces bouchées d’inspiration mexicaine contiennent une quantité surprenante de protéines dans un petit paquet. Comme pour la plupart des plats de restaurant, cette collation saine est assez riche en sodium, alors assurez-vous de la compléter avec une bouteille d'eau..

6. Pépites grillées au poulet (140 calories, 25 g de protéines)

En plus d’une forte dose de protéines, ces pépites de poulet grillées fournissent 10% de vos besoins en vitamine C. Assurez-vous de dunk intelligemment, car vos options varient considérablement dans la nutrition.

• Sauce Chick-fil-A: 140 calories
• Sauce Ranch à l'ail et aux herbes: 140 calories
• Sauce Polynésienne: 110 calories
• Sauce Miel Moutarde: 45 calories
• Sauce Barbecue: 45 calories
• Sauce Sriracha Douce et Épicée: 45 calories
• Sauce Buffalo Zesty: 30 calories

7. La Turquie de Jimmy John Tom Unwich (230 calories, 14 g de protéines)

Vous n'êtes pas habitué au jargon de Jimmy John? Unwich = un sandwich fait avec une laitue & # x201C; petit pain & # x201D; au lieu d'une baguette. Cela signifie que cet ordre au volant est non seulement favorable au régime céto, mais également sans gluten. La dinde, la tomate et la mayonnaise sont roulées à l'intérieur de l'enveloppe de laitue. Demandez à l'avocat à tartiner (25 calories) à la place de la mayonnaise (150 calories) de rendre cette collation santé encore plus mince.

8. Dunkin & # x2019; Wrap-Up Wrap avec oeuf et saucisse de dinde (240 calories, 13 g de matières grasses)

Étant donné que cette création de saucisse à l'œuf et à la dinde est servie dans une tortilla plutôt que dans un pain à hamburger, un biscuit ou un muffin anglais, il ne contient que très peu de glucides. Les œufs, contenant chacun 6 grammes de protéines, ne doivent pas être réservés au petit-déjeuner. Ils sont brillants en tant qu’options de voyage saines, qu’ils soient cuits durs ou inclus dans un sandwich..

Les meilleures collations de voyage faites maison

9. PB croquant et un wrap (254 calories, 8 g de protéines)

Autre nouveauté, cet emballage de bricolage peut être personnalisé avec votre substitut de beurre de noix ou de beurre de noix préféré. Il ne faut que cinq minutes pour en assembler plusieurs et les partager comme un super casse-croûte pour toute la famille. Les enfants vont adorer la forme du moulinet!

10. Smoothie aux baies mélangées (203 calories, 10 g de protéines)

Versez cette recette de smoothie aux fruits et au yogourt grec dans un gobelet avec une paille. Vous pourrez siroter lorsque vous cliquerez sur votre régulateur de vitesse et commencerez à franchir les kilomètres. Une demi-cuillère à soupe de miel suffit à sucrer chaque portion lorsque le mélange contient également des bananes, des baies et du jus de grenade..

11. Pudding de chia aux fruits (161 calories, 7 g de protéines)

Les graines de chia contiennent beaucoup de fibres et de protéines dans un tout petit emballage. Faites-les tremper toute la nuit dans du lait de coco, du yogourt à la grecque, du sirop d’érable et de la vanille avant de les garnir de fruits et de préparer cette collation de voyage santé à emporter..

• Par Karla Walsh