6 superaliments pour votre soixantaine

Des aliments sains que vous devriez manger pour renforcer votre densité osseuse, satisfaire vos besoins en fibres et vous garder en forme dans votre soixantaine.

Par Jennifer Saltiel Mis à jour le 17 février 2017 Save Pin FB

Choisir des aliments riches en nutriments est essentiel à cette étape de votre vie. "Depuis que votre métabolisme ralentit, vous voulez vraiment choisir des aliments qui vous rapporteront le plus pour votre argent et éviter ceux qui contiennent des calories vides", a déclaré la diététiste Lynn Grieger, diététicienne agréée. Ici, Grieger et Janice Newell Bissex, MS, Dt.P., offrent leurs choix pour les meilleurs aliments que vous puissiez manger afin de vous maintenir en pleine forme et en bonne santé dans la soixantaine.

La graine de lin

Une excellente source de fibres et d'acides gras oméga-3, la graine de lin a été montré dans des études pour réduire les niveaux de cholestérol. Grieger recommande d'acheter des graines de lin moulues afin de s'assurer que vous bénéficiez des avantages de leurs huiles. Saupoudrer sur des céréales chaudes et froides ou bien mélanger dans un smoothie.

Portion recommandée: 1 cuillère à soupe, moulue, 40 calories

Amandes

Ces noix contiennent de la vitamine E, du zinc et du magnésium, essentiels à la densité osseuse. "Les gens vraiment don'Ne consommez pas autant de magnésium qu’ils le devraient. Manger des amandes est donc un moyen facile de satisfaire vos besoins quotidiens », déclare Grieger..

Portion recommandée: 23 amandes, 160 calories

L'avoine

Saviez-vous qu'une femme'Le risque de maladie cardiaque augmente au même niveau qu'un homme's après avoir eu la ménopause? Cette'C’est pourquoi, Grieger dit:'C’est vraiment important de surveiller votre taux de cholestérol à cet âge. "La fibre contenue dans de la farine d’avoine peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), également appelé" mauvais "cholestérol..

Portion recommandée: 1 tasse cuite, 100 calories

Mangues

La grande quantité d'antioxydants, de fibres et de potassium font de ce fruit un choix très sain. Les caroténoïdes présents dans les mangues peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, principale cause de perte de vision chez les personnes âgées..

Portion recommandée: 1 fruit, 135 calories

Pruneaux

Donnez un coup de pouce à votre métabolisme avec ces fruits ultra-riches en fibres. La constipation est l'une des affections gastro-intestinales les plus courantes dans notre pays et son incidence augmente chez les personnes de plus de 60 ans. "Les prunes séchées peuvent vraiment aider à la digestion", déclare Bissex. "Je les recommande fortement."

Portion recommandée: 5 fruits, 100 calories

Tomates en conserve

La recherche montre que le lycopène, un antioxydant que l'on trouve dans les tomates, peut réduire votre risque de contracter plusieurs types de cancer, notamment le sein, les ovaires, le colon et la prostate. Et curieusement, les tomates en conserve fournissent beaucoup plus de lycopène que les tomates fraîches. "Ils sont très bénéfiques pour la santé", déclare Bissex. "Vous ne'Ne pas avoir à se sentir coupable de manger des pizzas ou des pâtes. Assurez-vous simplement d'ajouter des légumes! "

Portion recommandée: 1/2 tasse, 40 calories

Publié à l'origine sur BHG.com, mars 2005.

• Par Jennifer Saltiel