Manger moins de sucre

Sucre: Ce n'est pas aussi sucré que ça a le goût. En plus de conduire à une prise de poids, le sucre peut nuire à vos dents, à votre peau et à bien d’autres. Nous savons que beaucoup d'entre vous veulent manger moins de sucre, mais nous savons aussi que réduire leur consommation peut être un défi. Nous sommes là pour vous aider! Nous allons vous apprendre à arrêter de manger du sucre (ou au moins à manger moins) en faisant de petits changements et en échangeant des aliments à faible teneur en sucre..

Par Kendall Wenaas Mis à jour: 23 juillet 2018 Sauvegarder Épingle FB

Ces produits très sucrés tentent à peine de cacher leur teneur en sucre.

Soda régulier: 11 c. (44 g) de sucres par 12 oz portion

Boisson sportive: 5 c. À thé (20 g) de sucres par 12 oz portion

Jus de fruit: 5 c. À thé (20 g) de sucres par 8 oz portion

Boisson au café: 7 c. (28 g) de sucres par 12 oz portion

Bonbons: 7 c. (28 g) de sucres par barre chocolatée de taille normale

Lait aromatisé: 6 c. À thé (24 g) de sucres par portion de 1 tasse

Gâteaux, tartes, biscuits et pâtisseries: 10 c. (40 g) de sucres par portion

Yaourt aromatisé: 5 c. À thé (20 g) de sucres par 6 oz portion

Smoothie aux fruits et produits laitiers: 6 c. À thé (24 g) de sucres par portion de 1 tasse

Céréales sucrées: 3 c. (12 g) de sucres par portion de 1 tasse

2. Évaluez et continuez!

Maintenant que vous'J'ai abandonné deux aliments sucrés, comment vous sentez-vous? Pensez-vous pouvoir le refaire? Allez encore une semaine sans consommer cette boisson au café et ce biscuit. Si vous avez identifié d'autres bombes à sucre dans votre alimentation, renoncez-en à deux autres cette semaine. Éliminer deux par semaine jusqu'à ce que vous'ne consomme pas. Bientôt'll sera l'habitude.

Desserts à faible teneur en sucre

3. attaquer le sucre caché

Ces friandises sont où le sucre a été sournois. Bien qu'ils ne soient pas aussi évidents (et pas aussi riches en sucres) que les Sugar Bombs, ces aliments font toujours une différence. Choisissez-en trois que vous mangez le plus souvent et éliminez-les pendant une semaine. Chaque semaine, choisissez-en trois de plus jusqu'à ce que'nous les avons tous éliminés.

Bonbons sournois

Même le ketchup et la soupe en conserve cachent les sucres ajoutés. Vérifiez cette liste avec soin pour voir ce que vous'consommer.

Mélange montagnard: 3 c. (12 g) de sucres par 1 once. portion

Soupe en boite: 1,5 c. (6 g) de sucres par portion de 1 tasse

Céréales pour le petit déjeuner: 2,5 c. (10 g) de sucres par portion de 1 tasse

Vinaigrette: 2 c. À thé (8 g) de sucres par 1 c. portion

Ketchup: 2 c. À thé (8 g) de sucres par 2 c. portion

Sauce barbecue: 4 c. À thé (16 g) de sucres par 2 c. portion

Sauce tomate / pâtes: 2 c. À thé (8 g) de sucres par portion de 0,5 tasse

Barre granola: 3 c. (12 g) de sucres par barre

Pain: 1 c. (4 g) de sucres par 2 tranches

Cornichons: 1 c. (4 g) de sucres par portion

Gruau à saveur instantanée: 3 c. (12 g) sucres par paquet

4. Ajustez et n'abandonnez pas

Rappelez-vous, nous'Allez pour un changement de mode de vie ici, pas un régime éphémère. Il peut sembler difficile d’abandonner les aliments sucrés que vous consommez tous les jours, mais bientôt vos papilles gustatives s’ajusteront. Vous finirez peut-être par penser que les céréales sucrées sont trop sucrées. Mais si vous avez un dessert de temps en temps, ou une boisson au café un matin brouillon, il's certainement pas la fin du monde.

Faits et aliments à faible teneur en sucre

Essayez l'une de nos friandises à faible teneur en sucre ou lisez davantage sur le sucre..

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