Vous devez essayer ces 5 aliments éprouvés pour réduire le stress

Si vous souhaitez cesser de stresser et commencer à vous détendre, modifier votre régime alimentaire peut faire une énorme différence. Bien sûr, le régime alimentaire ne fait pas tout, mais ces cinq aliments peuvent vous aider à réduire certains des effets du stress dans votre vie..

Par Isabelle Dungan Mis à jour: 26 juillet 2017 Save Pin FB

nous'J'ai tous entendu le vieil adage, "vous êtes ce que vous mangez". Et cela'C'est vraiment vrai. Tout ce que nous ingérons nous affecte à un niveau physique, mental et spirituel. Alors, quand nous avons appris que nous pouvions réellement changer notre alimentation pour tenir compte de notre niveau de stress, nous avons écouté. Nous avons trouvé les cinq principaux aliments à incorporer à notre alimentation pour réduire la charge de stress. Et nous're se sentir assez détendu à ce sujet! Dans un monde qui semble extrêmement stressant parfois, laissez's traitons bien notre corps. Parce que le changement commence par les soins personnels.

1. Popeye avait un point: mangez vos épinards

Anxiety.org

Tout le monde le sait's bon pour manger les verts. Mais les épinards sont particulièrement bénéfiques pour notre niveau de stress! Les épinards sont naturellement riches en vitamine E, ce qui améliore le fonctionnement du cerveau et stimule la réduction du stress. Les épinards sont également une excellente source de magnésium, qui a un effet calmant sur le corps. De plus, il's riche en vitamine B, contribuant à la réduction des niveaux d'anxiété et de dépression. Pas étonnant que Popeye était si enthousiaste! Incorporez des épinards à vos repas en préparant une salade d'épinards pour le déjeuner ou en la faisant sauter comme accompagnement d'un plat du jour. En savoir plus sur les avantages de ce super aliment à anxi.org.

 Besoin d'aide pour ajouter plus d'épinards à votre régime? Essayez ces délicieuses recettes!

2. Citrons pour une vie plus légère

Vie saine et holistique

Il's aucun mystère que les citrons sont emballés avec les avantages pour la santé. Ils'C’est une riche source de vitamine C et des tonnes d’effets nettoyants pour le corps. La vitamine C aide grandement à la réduction des niveaux de cortisol, qui régulent la quantité de stress canalisée dans tout notre corps à un moment donné. Nous vous recommandons d'ajouter un citron pressé en entier ou en moitié dans le smoothie du matin. Vous pouvez également trancher des citrons et les mettre dans votre eau tout au long de la journée. Vous pouvez aussi presser le jus de citron sur vos salades et vos légumes pour ajouter du zeste et de la santé. Visitez la vie saine et holistique pour plus d'informations.

3. Boostez votre humeur avec du saumon sauvage

Au-delà du régime

Le saumon n'est pas seulement délicieux, mais's également riche en acides gras oméga-3, qui nous rend plus heureux. Le nutriment combat l'inflammation causée par des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui nous rend moins stressés! Notre poisson préféré est maintenant notre antidépresseur préféré. nous'Je vais le prendre! Remarque: Nous encourageons le saumon sauvage capturé au-dessus du saumon pêché à la ferme pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé. Découvrez cette recette de saumon sauvage pêché dans Au-delà du régime: santé et bonheur grâce à de délicieux repas.

Commencez à réduire le stress ce soir en préparant l'une de nos recettes de saumon saines.!

4. Chocolat noir pour lutter contre les humeurs sombres

Vous nous avez bien entendu: mangez tout le chocolat que vous voulez! Eh bien, peut-être pas TOUT, mais un peu de chocolat noir par jour a un effet positif sur notre bien-être. Des chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de quelques onces de chocolat noir pouvait réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress. De plus, le chocolat noir contient de la sérotonine, qui agit comme antidépresseur naturel. Ne vous sentez plus jamais coupable de votre consommation de chocolat! Apprenez-en davantage sur les avantages du chocolat noir pour la santé sur WebMD et découvrez plus d'informations sur les avantages et les inconvénients de la consommation de chocolat pour la santé..

Si vous'Vous avez déjà envie d'un morceau de chocolat noir, essayez l'un de nos desserts au chocolat noir!

5. Au lieu d'aller à la banane… manger une banane

caring.com

Parfois, quand on'se sentir déprimé'S tellement facile de vouloir prendre de la malbouffe. Au lieu de cela, prenez une banane remplie de potassium pour vous maintenir énergisé et réduire vos envies de sucre. Ce fruit facile à manier, ouvert toute l'année, contient également de grandes quantités de tryptophane, qui aident à la conversion des vitamines (B6) en sérotonine. Ajoutez une banane à votre routine matinale pour une journée heureuse ou, si vous avez besoin d'une pause au bureau dans l'après-midi, choisissez une banane plutôt que des aliments transformés et sucrés. Pour plus d'informations sur ce super snack, visitez caring.com.

Faites de votre repas le plus important de la journée un exercice de réduction du stress en préparant l'une de nos recettes de petit-déjeuner à la banane!

• Par Isabelle Dungan