Votre plan complet de repas santé de deux semaines

Éliminez tout le stress lié à une alimentation saine en suivant notre programme complet de 2 semaines. Chaque jour, nous avons préparé de nouvelles recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi qu'un goûter! Alors préparez-vous à commencer à cuisiner, car notre plan de repas facile vous permettra de manger sainement pendant les 14 prochains jours..

Par Andrea Beck Mis à jour le 25 août 2017 Save Pin FB

Commencez vos deux semaines de repas sains avec un bol de quinoa aux petits fruits! Pour le déjeuner, vous pouvez vous attendre à une salade habillée avec du saumon et de la purée de pommes de terre, ainsi qu’à un bol de fruits arrosé de miel pour votre collation de midi. Don'Ne vous inquiétez pas, vous pouvez vous préparer à manger sainement avec une tranche de lasagne gluante et au fromage pour le dîner..

Petit déjeuner: Quinoa Mixte Berry Breakfast

Déjeuner: gâteaux au saumon et aux pommes de terre

Snack: Salade de fruits au miel

Dîner: Tarte aux lasagnes sans viande Mile-High

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1334 calories, 60 grammes de gras, 1896 mg de sodium, 146 grammes de glucides, 19 grammes de fibres, 59 grammes de protéines

Première semaine: mardi

Des tacos au petit-déjeuner, ça vous tente? Ces tacos farcis de marron et d'œufs empêchent votre estomac de grogner jusqu'à ce qu'il'Il est temps de déguster une salade de pâtes au poulet fruitée pour le déjeuner. Sirotez un smoothie à la fraise et à la banane emballé avec des protéines dans l'après-midi, puis dégustez-le dans une assiette de légumes et de nouilles recouverte d'une sauce crémeuse aux arachides.

Petit déjeuner: tacos copieux petit déjeuner

Déjeuner: salade de pâtes à la coriandre et à la lime

Snack: Smoothies emballés avec des protéines

Dîner: légumes et nouilles à la sauce aux arachides

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1383 calories, 51 grammes de gras, 1745 mg de sodium, 174 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 71 grammes de protéines

Première semaine: mercredi

Réveillez-vous avec un sandwich de petit-déjeuner copieux (et sain) qui vous satisfera beaucoup plus longtemps que des toasts à l'avocat ordinaires. Prenez ensuite un sandwich au poulet grillé facile à préparer pour le déjeuner et ajoutez une touche de douceur naturelle à votre après-midi avec un smoothie rapide. Et quand la cloche du dîner sonne, préparez votre couteau et votre fourchette pour affronter les côtelettes de porc à la grecque et un mélange de couscous et de légumes.

Petit déjeuner: sandwichs à l'avocat, au prosciutto et aux œufs

Déjeuner: roulés au poulet et à la laitue d'avocat

Snack: smoothies sucrés au miel, au gingembre et à la mangue

Dîner: Porc assaisonné à la grecque avec couscous au citron

Daily Nutrition Info: 1275 calories, 54 grammes de graisse, 2058 mg de sodium, 124 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 82 grammes de protéines

Première semaine: jeudi

Nul besoin de sauter votre bagel du matin aujourd’hui avec une compote de pommes facile à manier! À l'heure du déjeuner, votre salade reçoit du poulet, du brocoli et une vinaigrette crémeuse très facile. Un mélange de grignotines croustillantes et enflammées est tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer jusqu'à l'événement principal: des sandwichs français classiques faits maison.

Petit-déjeuner: bagels grillés avec compote de petit-déjeuner aux pommes

Déjeuner: Coupes de poulet et brocoli

Snack: mélange de snack chaud et épicé

Dîner: trempettes françaises classiques

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1394 calories, 50 grammes de gras, 1564 mg de sodium, 175 grammes de glucides, 19 grammes de fibres, 78 grammes de protéines

Première semaine: vendredi

Un sandwich petit-déjeuner avec un croissant aux framboises peut sembler un peu indulgent, mais croyez-nous: vous'Je l'ai gagné. À l'heure du déjeuner, emportez vos papilles gustatives lors d'une petite escapade en Méditerranée avec un pita garbanzo farci aux haricots et aux légumes. Savourez votre parfait crémeux aux bleuets et aux graines de tournesol dans l'après-midi, car le dîner apporte le feu avec un sauté de dinde chaud et épicé.

Petit déjeuner: Sandwich au croissant aux framboises

Déjeuner: Pitas garbanzo-légumes avec vinaigrette crémeuse à l'avocat

Snack: Parfait Snack aux graines de tournesol et de bleuet

Dîner: dinde et légumes verts sautés épicés

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1430 calories, 52 grammes de graisse, 1143 mg de sodium, 172 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 70 grammes de protéines

Première semaine: samedi

Faites de votre week-end un moment inoubliable en garnissant un bol de gruau avec avocat, fromage cheddar et un œuf ensoleillé. Le déjeuner est plus léger grâce à une salade de pâtes grecques brillante et fraîche, tandis qu'un smoothie d'après-midi moka-amande vous donnera suffisamment d'énergie pour profiter au maximum de votre samedi. Ensuite, faites une petite enchilada cuite au four pour le dîner et détendez-vous.

Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec œufs ensoleillés, avocat, cheddar et ciboulette

Déjeuner: Salade de pâtes aux épinards grecque avec feta et haricots

Snack: Smoothies Énergisant Moka-Amandes

Dîner: Enchiladas aux trois haricots

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1406 calories, 53 grammes de graisse, 1922 mg de sodium, 182 grammes de glucides, 28 grammes de fibres, 62 grammes de protéines

Première semaine: dimanche

Préparez l'avoine pour la nuit du samedi afin de pouvoir dormir un peu plus longtemps avant le petit déjeuner du dimanche. Une enveloppe facile de dinde, d'avocat et de légumes gardera votre journée bien remplie, tandis qu'un bol de pop-corn à l'ail et au chili fraîchement éclaté lui donnera un peu d'épice. Et bien sûr, ça ne serait pas't être le dimanche dîner sans un rôti de pot juteux cuit au four aux côtés de tendres patates douces.

Petit-déjeuner: avoine de nuit au miel d'orange

Déjeuner: roulés à la dinde et à l'avocat

Snack: Popcorn à l'ail et au chili

Dîner: rôti au café braisé au café

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1301 calories, 50 grammes de gras, 1328 mg de sodium, 141 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 81 grammes de protéines

Deuxième semaine: lundi

Personne n'aime se lever du lit le lundi matin, mais un bol rapide d’avoine pendant la nuit rendra votre journée un peu plus douce. De plus, vous'Vous aurez un bol de soupe de raviolis au boeuf chaud! Quelques cuillerées de yogourt recouvert de chocolat et de mangue constituent le parfait en-cas de l'après-midi en préparation d'un dîner à la courge délicata fourré à la saucisse et à la dinde.

Petit-déjeuner: avoine de nuit avec fruits

Déjeuner: soupe aux raviolis aux champignons et au boeuf

Snack: yaourt au chocolat et à la mangue

Dîner: courge Delicata farcie à la saucisse

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1474 calories, 60 grammes de matières grasses, 1235 mg de sodium, 192 grammes de glucides, 24 grammes de fibres, 60 grammes de protéines

Deuxième semaine: mardi

Si l'avoine vient de gagner'Si vous le coupez, alors ce bol à six céréales le fera sûrement! Emportez une salade de dinde, de quinoa et de légumes facile pour le déjeuner, puis croquez-vous dans une poignée piquante de mélange de céréales et de chips pita dans l'après-midi. Et pour le diner? Un poulet à l'ail rôti décadent (mais toujours sain!) Avec des patates douces fondantes.

Petit déjeuner: porridge à la mijoteuse à six grains

Déjeuner: salade de quinoa et de dinde

Snack: Grêle Caesar Snack Mix

Dîner: poulet à l'ail avec patates douces

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1371 calories, 57 grammes de gras, 1627 mg de sodium, 147 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 76 grammes de protéines

Deuxième semaine: mercredi

Prenez une cuillère & # x2014; vous'J'en aurai besoin pour ce matin's bol de smoothie tropical aux fruits. Puis accrochez un autre pour le déjeuner'Soupe crémeuse de pommes de terre et de cheddar. Et vous ne'N’oubliez pas les barres de céréales pour une collation, mais faites les vôtres! Mais don'Ne vous inquiétez pas si votre estomac commence à grogner, car votre dîner de côtelettes de porc sera sur votre table après seulement 30 minutes de préparation..

Petit déjeuner: Bols de smoothies aux fruits tropicaux

Déjeuner: soupe de pommes de terre et de cheddar

Snack: barre granola chocolat-beurre de cacahuète

Dîner: côtelettes de porc, pommes et légumes verts

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1350 calories, 59 grammes de graisse, 1757 mg de sodium, 149 grammes de glucides, 20 grammes de fibres, 63 grammes de protéines

Deuxième semaine: jeudi

Pour que la farine d’avoine soit un peu plus spéciale, essayez de cuire au lieu de laisser votre bol jouer son tour habituel au micro-ondes ou sur la cuisinière. Pour le déjeuner, évitez les mets à emporter et mélangez un bol à burrito à assembler avec vos accessoires préférés. Une mini-pizza BLT est la collation idéale pour satisfaire vos envies liées à la pizza. Une salade de chou frisé avec du poulet, des mandarines et des poires termine votre journée sur une note puissante..

Petit-déjeuner: Gruau au four

Déjeuner: bols de burrito

Snack: Pizzas BLT Arugula

Dîner: Salade de chou frisé

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1327 calories, 50 grammes de gras, 1904 mg de sodium, 152 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 80 grammes de protéines

Deuxième semaine: vendredi

Donnez à votre petit-déjeuner une touche de douceur en ramassant du gruau du jour au lendemain agrémenté de mûres fraîches et de gingembre. Ensuite, savourez un déjeuner rempli de légumes en préparant un rapide fromage grillé aux épinards et aux tomates sur du pain de blé entier. L'ajout de fruits secs fait de la fringale régulière au beurre de cacahuète une collation plus saine pour l'après-midi, et une salade remplie de dinde grillée, de mangue et d'avocat constitue un dîner amusant et savoureux le vendredi soir..

Petit déjeuner: Gruau d'avoine au réfrigérateur Blackberry-Ginger

Déjeuner: fromage grillé végétarien

Snack: Munchies au beurre d'arachide confettis

Dîner: salade Jicama-dinde avec vinaigrette au citron vert

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1318 calories, 50 grammes de gras, 1279 mg de sodium, 161 grammes de glucides, 21 grammes de fibres, 65 grammes de protéines

Deuxième semaine: samedi

Faites du petit-déjeuner votre propre événement lorsque vous installez un bar à burrito pour le petit-déjeuner dans votre cuisine. Ensuite, des boulettes de dinde maison juteuses et du fromage mozzarella gluant feront de vous un déjeuner à ne pas manquer. Les fèves de soja rôties assaisonnées de thym et de poivre de Cayenne constituent un en-cas léger et croustillant, et un poisson croustillant accompagné d'une salade d'épinards fanée constitue un dîner délicieux et riche en protéines..

Petit déjeuner: burritos aux oeufs et au bacon

Déjeuner: broyeur de boulettes de dinde

Snack: Snacks à base de soja

Dîner: poisson avec chapelure de pain croustillant, épinards et oignons

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1327 calories, 52 grammes de gras, 2113 mg de sodium, 123 grammes de glucides, 19 grammes de fibres, 94 grammes de protéines

Deuxième semaine: dimanche

Elvis approuverait ce petit-déjeuner au beurre d’arachide, à la banane et au bacon. Le déjeuner donne une nouvelle tournure à la salade de poulet classique en servant des crevettes et de l'avocat dans une vinaigrette crémeuse de salade de chou. Dans l'après-midi, collation sur du pain français grillé tartiné de ricotta et d'un mélange d'édamame, puis terminez vos deux semaines de repas équilibrés avec des poitrines de poulet au four assaisonnées de basilic et accompagnées d'orzo et de courgettes.

Petit-déjeuner: farine d'avoine avec beurre d'arachide, banane et bacon

Déjeuner: Hoagies aux crevettes et à l'avocat

Snack: toasts à la ricotta Edamame

Dîner: poulet aux herbes, orzo et courgettes

Informations nutritionnelles quotidiennes: 1404 calories, 54 grammes de gras, 1696 mg de sodium, 157 grammes de glucides, 20 grammes de fibres, 77 grammes de protéines

Continuez à manger sainement!

Don'Arrêtez-vous maintenant & # x2014; Nous avons encore des dizaines de recettes santé à essayer! Faites votre propre plan de repas de 2 semaines ou ajustez simplement votre rotation de recette habituelle pour inclure quelques-unes de ces options plus saines.

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• Par Andrea Beck