Liste de courses de collations santé

Collations simples pour votre maison, votre bureau et votre garde-manger.

Par Larry Keller Mis à jour le 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Aussi consciencieux que vous soyez pour nourrir tous les membres de votre famille avec des repas sains, il y aura des moments entre ces repas où la faim ronge sans pitié. Avant que vous ne le sachiez, les enfants et les parents fouillent les placards pour trouver un moyen de se soulager. Là's rien de mal à cela - à condition de le faire correctement. Cela signifie stocker des articles savoureux et sains. La prochaine fois que ta famille'Les envies de collations vous invitent à satisfaire avec des pépites nutritionnelles qui ne sont qu’un bras's longueur.

Tiroirs de bureau

Fruits secs: Raisins, abricots, figues et dattes't avoir la teneur en eau de fruits frais, donc ils ne sont pas'Maria Walls, nutritionniste principale chez Weight Watchers International, dit: Pourtant, ils durent des siècles et contiennent une grande partie de la nutrition de leurs frères non séchés. Une petite boîte de raisins secs a 130 calories et pas de graisse.

Salade De Thon Dans Une Poche: Le StarKist Lunch To-Go, par exemple, contient 3 onces de thon, mayo, relish et six craquelins, plus une cuillère pour mélanger le tout. C'est pas ca't besoin d'être réfrigéré et pèse à un relativement petit 210 calories.

Des noisettes: "Ils're super collations parce qu'ils'Katherine Tallmadge, porte-parole de l’American Dietetic Association. Les noix sont souhaitables car elles're riche en acides gras oméga-3 qui protègent contre les maladies cardiaques. Limitez-vous à 1 once - environ 160 calories.

Biscuits Aux Fruits: Deux biscuits contiennent environ 110 calories et 2,5 grammes de graisse. Les variétés faibles en gras contiennent 90 calories et presque pas de graisse.

Biscuits Animaux: Seize des créatures ne contiennent que 120 calories. Et même les végétariens peuvent aimer mordre la tête d'un lion ou la bosse d'un chameau.

Soupes à portion unique: Recherchez une portion de 8 onces qui ne contient pas plus de 480 milligrammes de sodium, dit Connie Diekman, directrice de la nutrition à la Washington University à St. Louis. Vous pouvez trouver une tasse de soupe nutritive avec 100 à 200 calories.

Des collations pour votre frigo

Fromage cottage faible en gras: Vous avez besoin de calcium et le fromage cottage est un excellent moyen de l'obtenir. La variété faible en gras isn't presque aussi granuleux et fade que le type sans gras, pourtant il's presque aussi copieux que la version complète. Une tasse ajoutera seulement 160 calories à votre journée.

Fruits frais: Tous les fruits nutritifs, garnissants et faibles en gras. Prenez une poire ou une pomme de taille moyenne: chacune ne contient que 60 calories. Une tasse de fraises contient environ 50 calories et la même quantité de bleuets en contient 40. Après vous'baies rincées, placez-les dans de petits récipients pour grignoter. Si vous voulez un vrai régal, ajoutez une cuillerée de garniture fouettée faible en gras.

Barres de fruits surgelées: Recherchez ceux fabriqués à partir de vrais fruits. Vous pouvez les trouver dans un arc-en-ciel de couleurs et de saveurs exotiques, telles que la mangue. Ils emballent moins de 100 calories et 0 grammes de graisse.

Yaourt: Riche en calcium et en protéines, le yogourt se décline en plusieurs arômes. Un contenant de 6 onces contient entre 90 et 300 calories, selon qu’il soit ou non's régulier, faible en gras ou sans gras. Comme les noix, le yogourt augmente votre niveau d'énergie. Pour une collation sucrée et croustillante, mélangez une poignée de flocons de son avec du yogourt faible en gras.

Pudding: Une tasse de 4 onces contient 140 calories et 4 grammes de graisse. Faible en gras a 100 calories et 0 gramme de gras. Bon pour les gourmands - et copieux aussi.

Des collations pour vos armoires de cuisine

Craquelins de blé entier: Les aliments à grains entiers préservent les parties saines du grain et constituent une source d'oligo-éléments tels que le zinc, le fer et le cuivre, ainsi que des vitamines. Enroulez une tranche de fromage américain autour d’un biscuit pour un en-cas satisfaisant's reste faible en calories et en gras.

Chips: Les meilleures cuites au four - environ 110 calories et 2 grammes de gras par portion de 1 once. Dix chips de tortilla régulières avec une demi-tasse de salsa contiennent moins de 200 calories.

Cappuccino Décaféiné: Une tasse de 6 onces faite avec de l'eau chaude contient 90 à 100 calories et 2,5 grammes de graisse. Ou utilisez du lait écrémé pour une boisson plus riche en calcium et en protéines.

Beurre d'arachide: Étaler un peu de craquelins ou faire un sandwich à la banane. Coupez une petite banane - 100 calories - dans le sens de la longueur. N'épandez pas plus d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète - 90 calories - sur une moitié de la banane et complétez avec l'autre moitié.

Sardines: Même ceux emballés dans de l'huile d'olive ne contiennent qu'environ 110 calories par boîte de 2,5 onces. Pour un peu de variété, essayez celles emballées dans de la moutarde, du pesto ou de la salsa. Six biscuits au blé ajouteront 100 calories supplémentaires.

Céréales sèches: Répartissez environ un demi-sac de céréales dans un sac à dos et mélangez quelques raisins secs ou des noix pour une collation croquante. Ou achetez une céréale qui contient déjà des noix ou des raisins secs. Une boîte de 1,4 once de Raisin Bran a 130 calories et peu de graisse.

Publié à l'origine dans De meilleures maisons et jardins magazine, avril 2004.

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