Les extensions du dos travaillent les muscles du dos, des épaules et des fesses et aident à maintenir une colonne vertébrale forte et en bonne santé.
Pour cet exercice, vous avez besoin d’un tapis ou d’une surface douce et propre sur laquelle vous pouvez vous allonger..
Commencez par vous allonger le visage contre le sol, les jambes tendues et les bras étendus, les paumes des mains.
Contractez vos muscles abdominaux et maintenez votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. Serrez vos omoplates ensemble, puis levez vos bras et votre torse jusqu'à ce que votre poitrine dégage juste le sol. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes. Descendez lentement jusqu'à la position de départ. Faire 8 à 10 répétitions.
À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez tenir l'ascenseur plus longtemps - 5 à 10 secondes. Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement le nombre de répétitions. Lorsque vous pouvez effectuer 12 répétitions ou plus, augmentez le temps de maintien pour revenir à la plage cible de 8 à 10 répétitions..
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