Comment foncer avant avec des haltères

Les muscles avant de la cuisse s'appellent les quadriceps et les muscles arrière de la cuisse s'appellent les ischio-jambiers. Les muscles de la fesse sont aussi appelés les fessiers.

Pour cet exercice, vous avez besoin de deux haltères de poids égal, de 5 à 10 livres chacun. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à vos cuisses. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche. Pliez les deux genoux en même temps dans la position de fente. Pliez le genou gauche jusqu'à ce qu'il soit droit depuis la cheville gauche. Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit à plusieurs pouces du sol. Le talon droit se soulève naturellement du sol. Gardez votre torse droit. Maintenez la position basse, puis poussez la plante du pied gauche pour redresser les jambes et revenir à la position de départ..

Répétez avec la jambe droite en avant. Une fente avant avec les deux jambes compte pour une répétition. Faire 8 à 10 répétitions.

N'oubliez pas de bouger lentement, sous contrôle. Maintenez votre équilibre dans chaque position avant de passer à la suivante. Comptez un lorsque vous avancez, deux lorsque vous laissez tomber le genou et maintenez la position basse, trois que vous écartez le pied et revenez à la position de départ, et quatre lorsque vous vous tenez debout et prêt à recommencer..

Pour éviter une blessure au genou, ne'Ne laissez pas vos genoux se prolonger devant vos orteils. Gardez votre poids directement sur vos talons.