Renforcez vos chevilles pour des séances d'entraînement plus sûres.
Les chevilles peuvent être une source d’angoisse pour les athlètes du week-end. Cette's parce qu’il est facile d’empêcher un joueur de jouer au basket, de jouer au basket ou de courir au premier but.
Les chaussures de sport montantes peuvent fournir un soutien supplémentaire, tandis que le ruban adhésif ajoute de la stabilité. Mais l'enregistrement a ses limites. Une étude de l'American Journal of Sports Medicine a révélé qu'après 20 minutes d'exercices intenses, le ruban adhésif protège peu la cheville..
Selon l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society, au moins 70% des entorses de la cheville mettent entre 6 et 12 semaines pour guérir. Le reste prend plus de temps. Le meilleur moyen de protéger vos chevilles est de les renforcer. Voici deux exercices faciles.
Asseyez-vous avec vos pieds qui pendent au-dessus du sol. Tournez vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dessinez la lettre O avec vos orteils ou tracez l'alphabet en entier avec vos orteils.
Tenez-vous sur un pied à la fois et élevez-vous lentement sur vos orteils. Alors abaisse-toi. Faites-le jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue. Ou, si vous aimez nager, faites-les avec des palmes. En plus de vous aider à nager plus vite, les nageoires aident à renforcer les chevilles.
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