7 superaliments pour vos 30 ans

Que manger pour rester en bonne santé, fertile et sans maladie dans la trentaine.

Par Jenny Saltiel Mis à jour le 17 février 2017 Save Pin FB

Si vous'Pour planifier votre grossesse, avoir déjà des enfants ou si vous voulez juste rester en forme, il est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour nourrir votre corps avec suffisamment d’énergie pour vous donner l’énergie dont vous avez tant besoin et pour rester en bonne santé pendant de nombreuses années. . Et bien manger ne'pas besoin de beaucoup d’argent ou de temps. Les diététistes Lynn Grieger, Dt.P., CDE et Janice Newell Bissex, MS, Dt.P., suggèrent leurs meilleurs choix d'aliments rapides et nutritifs qui vous conviennent..

Saumon sauvage

Si vous êtes enceinte, vous'Vous voudrez bien manger des aliments contenant des acides gras oméga-3, tels que le poisson, suggère Bissex. Ces nutriments sont essentiels pour votre bébé's développement du cerveau. Selon la Food & Drug Administration des États-Unis, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les jeunes enfants, devraient éviter les poissons à teneur élevée en mercure, tels que l'espadon, le maquereau royal, le caraïbe et le requin. Le saumon sauvage est considéré comme un poisson à faible teneur en mercure, ce qui en fait un bon choix pour une femme enceinte. Le saumon grillé ou grillé sur un lit d'épinards, qui contient beaucoup de fer, de calcium et de folate, constitue le parfait repas de grossesse.

Portion recommandée: Filet de 4 onces, 140 calories

Lait - 1% faible en gras

Saviez-vous que votre corps'la masse osseuse atteint son apogée à 25 ans? Inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation, tels que le lait, est essentiel pour votre corps's densité osseuse et le temps de se soucier de la densité osseuse est maintenant. La plupart des femmes ont besoin de 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour, mais nous manquons souvent de cette exigence, ce qui augmente notre risque de contracter l'ostéoporose..

"Les femmes doivent vraiment faire tout ce qui est en leur pouvoir pour conserver leur masse osseuse à mesure qu'elles vieillissent", a déclaré Bissex. Elle recommande de consommer des aliments riches en calcium, tels que le lait, pour assurer une grossesse en santé et une lactation correcte. Le lait à 1% faible en gras est une source idéale car's faible en gras et contient de la vitamine D, ce qui augmente considérablement votre corps's capacité à absorber le calcium. De plus, des études ont montré que les femmes qui consomment chaque jour trois à quatre portions de produits laitiers réussissent mieux à perdre du poids. Alors bois!

Portion recommandée: 1 tasse, 300 mg de calcium, 110 calories

Céréales enrichies de fer

L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles d'obtenir votre apport quotidien en fer consiste à inclure les céréales enrichies dans votre alimentation. "Il est important de consommer suffisamment de fer pour éviter une anémie ferriprive", déclare Bissex. De plus, le besoin en fer augmente considérablement lorsque vous êtes enceinte. L'anémie ferriprive peut entraîner une faiblesse, de la fatigue, une incapacité à prêter attention, une résistance réduite au froid et une incapacité à réguler correctement la température corporelle, selon Grieger. Un bol de céréales avec 1% de lait faible en gras et des bleuets riches en antioxydants est le moyen idéal pour toute future mère de commencer sa journée!

Portion recommandée: 3/4 à 1 tasse, 120 calories

Thé vert décaféiné

Si vous recherchez une alternative plus saine à votre café du matin, pourquoi ne pas essayer une tasse de thé vert décaféiné apaisante? Chargée avec des antioxydants, la recherche suggère que cela peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer, et peut également stimuler votre métabolisme, selon Grieger. Choisissez une marque bio et buvez-la chaude ou froide. Bien que les fabricants de boissons produisent maintenant des variétés de thés verts glacés, assurez-vous d’en choisir un qui ne contient pas beaucoup de fructose ou de sirop de maïs. Ces sucres transformés ne font qu'ajouter des calories vides et peuvent l'emporter sur les avantages du thé vert.

Portion recommandée: 1 tasse de bière brassée, 0 calories Marque de 1 tasse préemballée, 17 calories

Légumes feuillus vert foncé

Les épinards, le chou frisé et les feuilles de moutarde - "Ce sont les super légumes que les nutritionnistes adorent toujours, car ils regorgent d’antioxydants, de fibres et de fer", déclare Grieger. Ajoutez de la saveur à ces légumes sans perdre leur valeur nutritive en les cuisant à la vapeur. Garnir légèrement d'ail et d'huile d'olive ou d'une sauce au beurre citronné et moutarde.

Portion recommandée: 1 tasse crue, 1/2 tasse cuite, 20 calories

Publié à l'origine sur BHG.com, mars 2005.

• Par Jenny Saltiel